Trčanje u zatvorenom prostoru na znojnoj traci za trčanje ne može se usporediti s osjećajem vjetra na licu i prskanjem surfa tijekom trčanja po pijesku na plaži. Slično tome, intervalni rad na ljuljački u svakom trenutku pobjeđuje prepunu klasu aerobika. Zapravo, vježbe na otvorenom nude prednosti vježbanja u zatvorenom prostoru, pa izađite vani radi sljedećih izazovnih poteza zabava na suncu.
Penjanje stepenicama
Malo je stvari pobijedilo penjanje stepenicama radi sagorijevanja kalorija. Iznošenje van olakšava pronalaženje motivacije. Potražite park ili stadion na otvorenom i zagrijavajte se laganim trčanjem na ravnom terenu 5 do 8 minuta. Istegnite mišiće listova prije početka: Naslonite se na zid, u stilu skleka, s ravnim nogama i petama na tlu; držite dok ne osjetite lagano povlačenje mišića potkoljenice, a zatim to rastezanje zadržite 15 sekundi. Trčite uz stepenice - ali se spustite kako biste izbjegli preveliki pritisak na patelu (kapa za koljeno).
Mršavite i izgradite mišiće za 30 minuta ili manje >>
Rolanje
Ne samo da ćete vjerojatnije uživati u vježbanju na otvorenom, već ste i skloniji toga se pridržavati, prema studiji provedenoj na Sveučilištu Ohio State. Rolanje nudi zabavnu opciju s svježim zrakom s malim utjecajem (naravno, ako ne padnete) koja uključuje koordinaciju, stabilnost jezgre i ravnotežu. Bočno klizanje pokretom radi na bokovima i gluteusima. Najvažnije: Naučite kako prestati prije nego što učinite bilo što drugo - i nosite zaštitnu podlogu.
Savjeti za fitness na koturaljkama >>
Pijesak trči
Trčanje po hladnom pijesku s morskim sprejem u kosi nudi više od motivacije: Trčanje bosih nogu tjera vaše tijelo na prilagodbe koje omogućuju prirodniji uzorak stopala. Prije nego počnete, svakako se zagrijte gležnjevi. Počnite s 5 do 8 minuta laganog hodanja, a zatim pripremite gležnjeve: "Nacrtajte" abecedu nogama, pokazujući i savijajući prste te pomičući stopala bočno.
Tonizirajte svoje tijelo tenisom na pijesku >>
Vanjska pliometrija
Ako tražite izazovan trening na otvorenom, pokušajte dodati nekoliko eksplozivnih poteza u svoju rutinu parka. Koristite zid ili izbočinu od 6 do 12 inča (visina ovisi o vježbi i vašim sposobnostima). Pliometrija, međutim, nije za početnike: trebali biste aktivno trenirati snagu, biti bez ozljeda ili ograničenja i posjedovati dobru stabilnost jezgre. Dobro se zagrijte i utisnite ove poteze u svoj trening jednom ili dva puta tjedno.
Skok s jedne noge: Stanite jednom nogom na izbočinu ili zid s petom blizu ruba. Odgurnite stopalo na vrhu izbočine produžujući se kroz cijelu nogu i stopalo, dobivajući što je moguće više visine dok zamahujete objema rukama prema gore, slijećući na isto stopalo. Ponovite 10 puta.
Skok s dvije noge: Stanite ispred platforme visoke 12 do 42 inča, stopala u širini ramena i ruke iza glave s laktovima razmaknutim u stranu. Lagano čučnite i eksplozivno skočite gore, tiho slijećući s obje noge na platformu. Odmaknite se i ponovite 10 puta.
3 Snažni pliometrijski fitnes pokreti >>
Swing set fitness
Vježbajte s ljuljačkom na igralištu
Fitness Swing Set oblik je treninga otpora koji je savršen za mršavljenje ili trening snage.
Više vježbi na otvorenom
Vježbe na otvorenom koje će vas izvući iz kolotečine u teretani
Zabavne vježbe na svježem zraku za zaposlene mame
Odbacite teretanu svaki dan u tjednu
