Mame često su toliko zabrinuti što njihova djeca jedu (i rade) pa zaboravljaju na prehranu. Posljedica toga mogu biti nezdrave prehrambene navike koje se sastoje od ručkova kroz auto, automata grickaliceili potpuno preskakanje obroka. Odvojite malo vremena za mene i naučite kako zdravo grickati uz ove jednostavne, zdrave prijedloge za užinu za zaposlene mame.
Kada grickati
Općenito, trebali biste jesti svaka tri do četiri sata kako biste izbjegli prejedanje. Ako preskočite obroke i ne grickate, na sljedećem ćete obroku jesti previše. Potražite prikladne, zdrave grickalice koje imaju oko 150 kalorija ili manje.
Što grickati
Kupujte zalogaje koji su niskokalorični i bogati hranjivim tvarima. Organska, svježa hrana bez konzervansa je idealna. Međutim, neki unaprijed zapakirani zalogaji mogu biti i zdrava opcija. Razmislite o nekim od ovih jednostavnih grickalica koje možete grickati između obroka.
Žitarica
Žitarice nisu samo za doručak. Stavite suhe žitarice u vrećicu sa zatvaračem i držite ih u torbici, vrećici za pelene ili ladici na stolu. Potražite žitarice od cjelovitih žitarica koje su zdrave za srce, bogate vlaknima i obogaćene vitaminima i mineralima. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K i Raisin Bran najbolji su odabiri za mame u pokretu.
Humus i sojini čips
Umjesto čipsa i umaka, prijeđite na humus i sojine hrskavice. Sojini hljebovi sadrže zdrave proteine i općenito su siromašni mastima. Humus sadrži "dobre" masti, Omega-3, folnu kiselinu, željezo, vitamin C, vitamin B6 i druge vitamine i minerale. Uzmite malu popodnevnu pauzu i čitajte svoj omiljeni časopis dok žvaćete šaku čipsa s nekoliko žlica humusa.
Smoothie od jogurta
Ako nemate vremena sjesti sa žlicom i jesti tradicionalni jogurt, umjesto toga popijte svoj jogurt. Prilikom odabira smoothija od jogurta svakako pročitajte etikete. Različite marke mogu varirati od vrlo zdravih (100 kalorija i bez masti) do ne tako zdravih s više od 200 kalorija i nekoliko grama masti. Jogurt osigurava kalcij, proteine i druge potrebne hranjive tvari. Osim toga, ukusan je!
Niz sir
Još jedan međuobrok bogat kalcijem i bjelančevinama je sir. Pojedinačno umotani sir od žica omiljen je među djecom i mamama. Potražite žičani sir napravljen od obranog mlijeka. Jedite ga sami, s nekoliko krekera od cijelog zrna ili s jabukom.
Svježe voće
Kad smo već kod jabuka, voće je prenosiv, ukusan, zdrav međuobrok. Svaki dan na izlazu s vrata u torbicu stavljajte jabuku, krušku ili neko drugo voće. Voće čini ukusnu užinu u jutarnjim satima. Kupujte voće i povrće u trgovinama organskim namirnicama i na lokalnim poljoprivrednim tržnicama kako biste nabavili svježe proizvode bez pesticida i konzervansa.
Pakovanja od 100 kalorija
Ovih dana u trgovini u susjedstvu možete pronaći gotovo sve grickalice u prikladnim pakiranjima od 100 kalorija. Iako su ti grickalice prikladna opcija, izbjegavajte jesti zalogaje s visokim udjelom šećera (poput Oreosa) svaki dan. Imaju vrlo malu hranjivu vrijednost. Međutim, za užinu jednom tjedno razumna su opcija kada tražite nešto slatko.
Još ideja za grickalice
- Zdravi zalogaji za zaposlene mame
- Zdravi zalogaji za žene u pokretu
- Ukusni obroci i zalogaji u pokretu
