Od tenisača i nogometaša do biciklista, jeste li ikada primijetili kako sportašice često imaju najbolja tijela? Jedan razlog: Sportski trening zahtijeva uravnotežen trening, radeći cijelo tijelo u cjelini, a ne u zasebnim jedinicama. Ovi sportaši manje brinu o tome koliko trbušnjaka mogu učiniti, a više o načinima da postanu jači i brži. (Također je mnogo zabavnije od brojanja ponavljanja.) Možete učiniti i vi. Isprobajte ove zabavne pokrete cijelim tijelom koji uključuju malo otmjenog rada nogama i agilnost za malo raznolikosti. Radite ih sami naizmjenično danima s redovitog vježbanja ili odaberite nekoliko za zabavno zagrijavanje.
Stepping s visokim koljenima
Postavite ravne markere (olovke, trake papira itd.) Na tlo u ljestvičaste formacije, udaljene otprilike 18 inča oko 10 metara. Držeći oči na zemlji oko dvorišta ispred sebe, počnite visoko koračati podižući svako koljeno sve dok bedro ne bude paralelno s tlom dok vi naizmjence koračajte između svakog markera, krećući se do kraja "ljestvi". Laktovi neka budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i naizmjenično ih njihajte sa svakim korak. Okrenite se i ponovite u suprotnom smjeru.
Bočno miješanje
Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenim. Brzo promiješajte dužinu “ljestvi” tako što ćete desnom nogom zakoračiti ustranu (gornji dio tijela mirno - izbjegavajte ljuljanje), a zatim slijedi lijevo stopalo. Zastanite, a zatim se nasumično vratite u početni položaj. Ponoviti.
Naprijed i natrag
Stanite s raširenim stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima. Brzo hodajte unatrag 3 do 5 metara, a zatim jurite naprijed u početni položaj. Povećajte udaljenost za veći izazov.
četverosmjerna bušilica
Rasporedite četiri mala predmeta kako biste označili kvadrat veličine 5 do 5 metara. Stanite u sredinu i počnite trčati na mjestu. Naizmjence jurite do svakog ugla, dodirnite marker i vratite se u središte - bez okretanja da biste to učinili - i nastavite trčati na mjestu. Ovo dobro funkcionira s partnerom: Neka vaš partner nasumce pokaže prste na češerima (ili bilo kojim objektima koje upotrebljavate) dok jurnete do njih i vratite se u središte. Počnite s dva seta od 15 sekundi.
Dvonožni skokovi naprijed/natrag
Koristeći "ljestve", stanite sa strane markera okrenutih prema tijelu i u skladu s trakama. Lagano "skočite" u prostor između dva markera, a zatim skočite natrag pod kutom od 45 stupnjeva, držeći koljena blago savijenima. Skočite naprijed po dijagonali do sljedećeg "kvadrata". Nastavite s ovom dijagonalom skačući niz cijelu traku.
Bočni klizači
Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenom. Klizite bočno otprilike 3 do 5 metara udesno i brzo se vratite u početni položaj. Ponovite pet puta i promijenite stranu.
Kišni dan nogometni treninzi
U ovom videu dobivate 20-minutni trening koji možete raditi kod kuće. Sve što trebate ste vi i vaša nogometna lopta!
Više savjeta za trening
Fitnes natjecanje: Trenirajte kao profesionalac s Billyjem Millerom
6 Boks vježbe za nokautirano tijelo
Budite brži i spremniji uz bušilice za brzinu
