Nova je godina pa znate što to znači: vrijeme je da promijenite svoju rutinu vježbanja. Evo klasa i poteza koji će 2013. zavladati svijetom fitnesa - mogli biste se iznenaditi!
Svi ulaze u vagon zdravlja nakon mamurluka za Novu godinu, ali mnogi brzo padaju iz čiste dosade. Pa, treninzi za koje se predviđa da će krenuti 2013. sve su samo ne dosadni. Ako ste spremni ubaciti neke nove vježbe u svoju kombinaciju teretane, ili jednostavno biti super trendi dok se znojite, isprobajte jednu od ovih rutina. I zapamtite, ne možete ga odbaciti dok ga ne isprobate!
Tečajevi fuzije
"Combo" satovi već nekoliko godina polako prodiru u teretane, ali stručnjaci za fitness predviđaju da će to biti nova stvar "to" 2013. godine. Možda je to zato što ubijaju dvije ptice jednim udarcem, čime se štedi vrijeme, ili se ljudima jednostavno sviđa izazov. U svakom slučaju, na horizontu je mnoštvo klasa fuzije, uključujući Piloxing, zračnu jogu i Core Fusion Barre. Miješanjem vježbi koje zahtijevaju različite vještine i discipline - pilates i boks ne mogu biti suprotniji - rade na dijelovima vašeg tijela na jedinstven način. Osim toga, zabavni su, pa ako želite promijeniti ustaljenu rutinu fitnesa, zašto ne biste pokušali?
Trening s tjelesnom težinom
Ako ste kraljica dasaka i uvijača, pogodite što: sada ste trendseterica. Iako strojevi za utege i rekviziti poput bučica mogu izgraditi vašu snagu, činjenica je da je vaše tijelo super učinkovito, samo za sebe. Drugim riječima, ne morate koristiti svu tu otmjenu opremu - dovoljna je vaša tjelesna težina. Štoviše, budući da se vaše tijelo prirodno kreće, ove vježbe mogu ublažiti pritisak na zglobove i smanjiti rizik od ozljeda. Mnogi grupni satovi fitnesa već uključuju pokrete tjelesne težine, ali u svjetlu ovog trenda, očekujte da će se vaš trener sve manje oslanjati na kettlebells.
Osobni trening za male grupe
Trening u manjim grupama najbolji je od oba svijeta. Jeftinije je (i puno manje zastrašujuće) od sesija jedan na jedan i umjesto da trči unaokolo pokušavajući uočiti 20 ljudi, vaš vam trener zapravo može posvetiti više pažnje. Ako ste već trenirali u grupi, znat ćete da vas rad sa usko povezanim brojem ljudi može motivirati na načine na koje to ne može osobni i veliki grupni trening. U drugarstvu i zdravoj konkurenciji postoji nešto što vas može potaknuti - a ni društvena strana nije tako loša. Samo se pokušajte pridružiti skupini koja ima ljude koji su manje -više na vašoj razini kondicije.
Plesni treninzi
Sa svojom pumpajućom glazbom, rutinama visoke energije i neprekidnim pokretima, satovi nadahnuti plesom kante su zabave. Oni su također veliki kardio trening - ali većinu vremena ćete se tako dobro provesti da nećete ni shvatiti kakav ludo dobar trening dobivate. (Ali samo u slučaju da vam je stalo, razred Zumbe sagorijeva nevjerojatnih 350 kalorija). Osim toga, angažirajući cijelo tijelo, plesni treninzi ciljaju mišiće koji nedostaju tradicionalnijim vježbama. Ako volite brze tečajeve, isprobajte Zumbu ili trbušni ples; ako se samo bavite tehnikom, isprobajte Pure Barre.
Kampovi za čizme
Nekada u domenu vojske i mišićavih muškaraca, kampovi za obuku jedan su od najbrže rastućih vježbi u svijetu. I postoji jednostavan razlog za njihovu popularnost: oni vas zaista stvaraju. Zapravo, satovi u stilu kampanja mogu pokuriti preko 600 kalorija na sat! Dostupne su tone različitih opcija, od CrossFita (klasa kruga koja će vam stvarno povećati broj otkucaja srca) do Original Boot Camp (intenzivan trening po uzoru na vojnu verziju) i satovi namijenjeni samo ženama (bez pretjeranih muškaraca dopušteno). Bez obzira na koji se razred upisujete, očekujte da ćete izvoditi poteze koji troše kalorije, poput sklekova, dasaka i čučnjeva, kao i obilje trčanja i boksa.
Intervalni trening visokog intenziteta
Nemate vremena? Smatrate li da je teretana toliko dosadna da želite plakati? Pa, savršen ste kandidat za intervalne treninge visokog intenziteta ili kako ga pametni fitnes čudaci zovu "HIIT". HIIT uključuje kratke nalete intenzivnih vježbi nakon kojih slijede kratke pauze za oporavak. Na primjer, trener bi vam mogao reći da pedalirate što je moguće brže na biciklu pet minuta prije nego što biciklirate laganim tempom na minutu. Povećavajući brzinu i intenzitet na ovaj način, HIIT kick pokreće vaš metabolizam, sagorijeva više kalorija i dovodi vas u teretanu i izlazi iz nje u pola vremena. Ako vas te pogodnosti nisu uvjerile da isprobate, ne znamo što ćete!
Funkcionalna kondicija
Već je neko vrijeme na rubu svijeta fitnesa, ali "funkcionalni fitnes" bi trebao postati sve popularniji 2013. godine. Logika iza svega je vrlo znanstvena, ali u osnovi, sve što naše tijelo radi može se podijeliti u pet ključnih pokreta: čučanj, iskorak, guranje, povlačenje i rotiranje. Imajući to na umu, funkcionalna kondicija koristi ove prirodne pokrete za poboljšanje stabilnosti, pokretljivosti i izdržljivosti zglobova. Dakle, umjesto da izoliraju mišićne skupine poput trbušnjaka ili nogu, funkcionalne vježbe tjeraju različite dijelove tijela da rade istovremeno. Iako je izvrstan dodatak vježbanju bilo kojeg zečića u teretani, posebno je dobar za one koji se bave ozljedama.
Što je vani
Zanimljivo je da mnogi pokretači i šejkeri u svijetu fitnessa misle da pilates, trening švicarskih lopti i predenje neće biti toliko popularni u novoj godini. Očigledno, 2013. će se sve vratiti na osnove, što objašnjava zašto se mnogi gore navedeni trendovi fokusiraju samo na korištenje vlastitog tijela za kretanje.
Više fitspiracije
Zaplešite svoj put do kondicije
Jeste li CrossFit?
Najbolji treninzi za postizanje tjelesnog cilja
