Želite izgubiti sedam kilograma koje većina nas bez napora dobije tijekom Praznici? Jedan od načina da pobijedite blagdansko izdanje je planiranje unaprijed i predanost redovitoj kružnoj rutini treninga koja će stati na kraj blagdansko debljanje.
Marljivo planirajte svoje blagdanske treninge
Lynn Bode, certificirana osoba fitness trener, predlaže zakazivanje vremena vježbanja u kalendaru kao i kod liječnika. Ključno je unaprijed dogovoriti kako biste osigurali vježbanje. Također vježbanje kod kuće, a ne u teretanu ili na redoviti tečaj (koji se može otkazati zbog blagdanskih okupljanja ili zbog lošeg vremena u svakom slučaju).
Posvetite se samo 10 minuta vježbanja svaki dan za rezultate, kaže stručnjakinja za vježbe Rumi iz Women Workout Routines. Korištenje vlastite tjelesne težine kao osnove za vježbanje pruža način svakome da vježba i ostane u formi. Ključno je raditi pokrete kontinuirano ili kao krug za sagorijevanje masti - brzo!
Blagdanski trening koji razbija cijelo tijelo
Ova vježba za cijelo tijelo naglašava osnovne trbušne mišiće. Imajte na umu da, iako se ove vježbe rade bez utega, jer je vježba kontinuirana, jest vrlo intenzivno. Ako već niste u dobroj formi, poduzmite mjere opreza i isprva idite svojim tempom dok ne skupite snagu.
Izmijenjeni sklekovi
Vježba: Započnite tako što ćete se spustiti na ruke i koljena na prostirku za vježbanje ili tepih. Od ruku i koljena napravite modificirani sklek sa savijenih koljena. Spustite gornji dio tijela ravno do poda. Učinite 15 ponavljanja.
Istegnite se
Vježba: Iz ležećeg položaja gurnite tijelo natrag u položaj poput poze za molitvu u jogi (naziva se i dječja poza), s zadnjicom naslonjenom na pete, čelom prema podu i rukama ispruženim na podu, dlanovima prema dolje vas. Zadržite 30 sekundi.
Dinamično nagnuta daska i pas okrenut prema gore
Vježba: Dođite u položaj daske tako da stavite ruke ispod ramena i ispružite noge unatrag dok se ne podignete na prste s tijelom u ravnoj liniji. Držeći laktove uz bokove, savijte laktove i spustite tijelo gotovo do poda, držeći trbuh iznad poda. Podignite gornji dio tijela, savijeni prema natrag. Odmaknite ramena unatrag i gurnite glavu i prsa prema naprijed. Jedini dio tijela koji dodiruje pod trebaju biti vrhovi bedara i stopala te ruke. Zadržite položaj 2 do 3 sekunde, a zatim spustite gornji dio tijela dok vam glava ne padne na pod. Učinite 10 ponavljanja.
Leđni nastavak s podizanjem nogu
Vježba: Iz ležećeg položaja ispružite obje ruke ispred sebe, držeći glavu, laktove i ruke oko pola centimetra od poda, koristeći donje i gornje mišiće leđa. Zatim spustite ruke i bradu do poda, s rukama ispruženim ispred sebe na podu, dlanovima prema dolje. Podignite desnu nogu od kuka, držite koljeno ravno, stisnite gluteuse i mišiće donjeg dijela leđa. Donja desna noga i ponovite s lijevom nogom. Učinite niz od 10 do 15 ponavljanja.
Kardio skok
Vježba: Iz ležećeg položaja, stavite ruke ispod ramena i gurnite gornji dio tijela prema gore. Podignite kukove i skočite nogama u klečeći položaj, a zatim skočite do stajanja s rukama ispruženim prema stropu. Napravite 1 ponavljanje da biste se vratili u stojeći položaj kako biste nastavili s kardio pokretima.
Napadi
Vježba: Iz stojećeg položaja zakoračite naprijed desnom nogom, a zatim spustite lijevo koljeno prema podu i uđite u iskorak s lijevom rukom prema naprijed (oba koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva). Brzo se vratite u stojeći položaj i ponovite zamah s lijevom nogom prema naprijed, desnim koljenom spuštenim prema podu, desnom rukom prema naprijed. Učinite 10 ponavljanja za svaku nogu.
Zeko hmelj
Vježba: Iz stojećeg položaja, stavite ruke na bokove i skočite s malo savijenim koljenima, kao da pratite trokut - skočite na stranu, skočite natrag, skočite naprijed za početak. Napravite 10 do 15 trokuta.
Više načina da ostanete u formi ove sezone
Ideje za kućni fitnes
Kako ostati u formi oko kuće.
Savjeti o prehrani i fitnesu za zaustavljanje povećanja tjelesne težine tijekom blagdana
- Tajna pobjeđivanja blagdanske izbočine
- 10 načina za ublažavanje stresa za sagorijevanje kalorija
- Blagdanski savjeti za dijetu kako biste ostali vitki i uredni
