Uz slatkiše, koktele i veselje pri preopterećenju tijekom blagdana, uklapajući se vježbanje a ne sabotirati napredak koji ste postigli tijekom cijele godine limenka biti izazov. Ali to se može učiniti, kaže osobni trener i nutricionist za performanse Gidon Gabbay iz G Force Home Training u Torontu. Evo kako.
Pripremite se umjesto popravka
Užurban društveni raspored i prehrana na društvenim događajima mogu poremetiti napore da se vježbanje i prehrana održe na pravom putu. No, planiranje je ključno, kaže trener Gidon Gabbay. “Volim reći ljudima da se‘ pripreme ’za Praznici, umjesto da nakon toga morate ‘popravljati’, i redovito vježbati prije blagdani počinju, tako da je to već dio vaše redovne rutine kad fešta počne. ”
Način vježbanja: Kraći, većeg intenziteta
Nemojte odustati od rutine vježbanja i odlučite ponovno započeti u novoj godini. Ako povećate intenzitet i učestalost vježbanja prije praznika i održavate ga tijekom cijelog vremena, možete potpuno izbjeći zastrašujuću novogodišnju odluku da
Skraćivanje, intenzivnije vježbanje i puno vježbanja kod kuće čini sve da se vaši treninzi odvijaju na dobrom putu. Odlazak u podrum ili postavljanje televizora u dnevnoj sobi na 30-minutno kolo mnogo je manje zastrašujuće od vožnje 20 minuta do teretane u mećava, mijenjajući svu zimsku opremu, čekajući strojeve i tamo provodeći više od sat vremena (da ne spominjemo tuširanje, presvlačenje i vožnju Dom). Ako je odlazak u teretanu dio vaše redovne rutine, nastavite tako; samo se pobrini da imaš mogućnost kod kuće kad stvarno ne možeš stići.
Praznični trening kod kuće
Isprobajte ubrzani krug bez odmora između setova, on predlaže: Naizmjenično minutu preskakanja užeta (ili skakanja dizalica ako ne) imati uže ili prostor) s aktivnostima poput čučnjeva, iskoraka, sklekova i tricepsa sa sjedala stolice kako biste povećali broj otkucaja srca. Na taj način možete dobiti otpor i kardio trening u kratkom vremenskom razdoblju.
Vježbe za pobjedu od blagdanskog stresa
Svaki dan odvojite 30 minuta za sebe i uložite sav svoj fokus i energiju u vježbanje, odličan je način da se oslobodite pritiska i užurbanog ritma blagdana, kaže. "Možete iskoristiti vrijeme da se pregrupirate i osvježite svoj um kako biste se napunili i bili spremni za to."
Pretvorite posjete u mogućnosti vježbanja
Izlazak na žuru, produženu šetnju uvijek je odličan način za održavanje kondicije, ako vrijeme dopušta. Učiniti šetnju dijelom obiteljskog okupljanja sjajan je način da provedete neko vrijeme zajedno i budete aktivni, kaže Gabbay. “Vaše zdravlje i fitnes trebao bi biti jednako važan kao i planiranje zabave i posjećenost. ”
Trebate li se ipak prepustiti?
Sve dok nemate neposredan cilj koji pokušavate postići, poput značajne količine gubitak težine u određenom vremenskom okviru nema ništa loše u tome da popijete piće ili dva i nekoliko slatkiša, kaže Gabbay. “Osim ako ne morate, ovo ne bih iskoristila kao vrijeme za pokušaj gubitka kilograma. Cilj bi trebao biti uživati u svemu umjereno i održavati zdravlje i kondiciju tijekom cijele sezone. ”
ideje za vježbanje zasnježene
? 5 minuta? exy? l? jaje? w? ili izlaz? a? t? h? ome? f? ili? w? znak?
Pogledajte ovaj 5-minutni trening za žene koji se može izvoditi kod kuće.
Još savjeta o fitnesu i prehrani
- Tijekom praznika izgledajte 5 kilograma mršavije u 5 dana
- Fitness za slavne osobe: 4 nove stavke za zdravlje slavnih osoba
- Savjeti za pametnu prehranu za žene s više zadataka
