Odmaknuti se od svakodnevice ne mora značiti otmjeni, skupi odmor. Zdravstvene koristi možete ostvariti i ako napravite mentalni odmor. Evo kako pobjeći bez odlaska.
Ako ste stalno "uključeni", vaš um neprestano prevrće vaš popis obaveza i počinjete se osjećati pomalo izgorjelo, vrijeme je da zakažete mentalni odmor. Zapravo, bilo bi dobro da ih uzimate redovito. Evo nekoliko načina za punjenje uključivanjem mentalnih pauza u vašu rutinu.
Rasporedite dane lakog opterećenja
Ako vrsta posla koji obavljate dopušta, planirajte dane u kojima su svi zadaci koje izvršavate lagane prirode i ne zahtijevaju veliku koncentraciju. Organizirajte datoteke ili očistite mape e -pošte. Šaljite račune i dovršite druge službeničke poslove koje morate obaviti, ali vas mentalno ne opterećuju previše.
Izađite van u šetnju
Ako se od jutra do mraka nađete vezani za svoj radni stol, prisilite se izdvojiti vrijeme za brzu šetnju van. Promjena krajolika i svježi zrak pomoći će vam da izađete iz načina rada, a studije su pokazale da zelenilo zapravo može podići vaše raspoloženje.
Uklopite se u neku vježbu
Kad se možete uklopiti u više od obične šetnje vani usred dana, vježbajte. Bez obzira na to jeste li se znojili radeći neke kardio vježbe, usredotočite se na tehnike disanja i istezanje na satu joge ili odradite agresiju vježbom snage, bit ćete potpuno se uklanjate iz svog radnog okruženja i oslobađate od stresa i napetosti koje ste ostavili u vratu i ramenima (ili gdje god ste skloni skladištiti) stres). Osim toga, nećete biti ometeni popunjavanjem pristigle pošte ili nećete moći odgovoriti na svoj mobilni telefon kad zazvoni s pitanjima o vašem izvješću.
Vježbajte duboko disanje i vizualizaciju
Pronađite svoje sretno mjesto - čak i ako još uvijek sjedite za svojim uredskim stolom. Odvojite nekoliko minuta da zatvorite oči i duboko, ujednačeno udahnete. Zamislite te udisaje koji čiste vaš sustav dok zamišljate mjesto na kojem se osjećate potpuno opušteno. Možda je to kraj jezera u vikendici; ako je tako, zamislite vodu kako zapljuskuje stijene, osjetite miris hrane koja se kuha na roštilju i slušajte cvrkut ptica i zujanje pčela. Kad otvorite oči, možda ćete osjetiti da vas je obuzeo mir i mišići su manje napeti.
Još članaka o zdravlju
Što treba i ne treba učiniti za dobar boravak
Prestanite biti radoholičar
Odvojite posao i kućni život odvojeno
