Ostati u formi ne mora značiti lupanje po traci za trčanje ili znojenje na satu kardio. Sad kad je ljeto i vrućine su uključene, neki od nas su skloni odlasku na bazen kao način sagorijevanja kalorija (dok ostaju hladni) i popravljanja tjelesne sposobnosti. No, što samo nudi vježbanje u vodi? Poprilično, pokazalo se.
Kako bismo saznali više o tome kako iskoristiti svoje vrijeme u bazenu, obratili smo se treneru poznatih osoba i stručnjaku za fitness Jay Cardiello. On dijeli svoje uvide u mnoge prednosti vježbanja na vodi i savjete za poboljšanje vašeg plivanja.
Plivanje: dobrobiti za tijelo
Osim što se osjećamo sjajno, plivanje ima mnoge prednosti zbog kojih želimo obući svoje omiljeno odijelo i zaroniti - a Cardiello je podijelio sedam najznačajnijih:
- Povećan mišićni tonus i kondicija (bikini bod, evo nas)
- Povećana kardiovaskularna izdržljivost i kondicija
- Povećana fleksibilnost i raspon pokreta zglobova
- Povećano sagorijevanje kalorija i izdaci
- Smanjeni kolesterol
- Pojačana emocionalna ravnoteža i stabilnost
- Smanjena ukočenost mišića i bolovi u zglobovima
Početak: Idealan trening na vodi
Niste sigurni gdje učiniti što zaronite? Počnite s laganim plivanjem bilo gdje od 200 do 400 metara da biste se zagrijali - obavezno ako želite imati učinkovit vježbe u vodi, kaže Cardiello. Zatim odaberite udarac koji vam se sviđa (prednje puzanje, potez dojke) i provedite zabavni intervalni trening. "To će zadržati visok intenzitet, dok će se izbjeći izgaranje", savjetuje. Pokušajte izmjenjivati brži udar dvije minute i sporiji tempo 45 do 60 sekundi, ukupno 45 minuta. Ohladite se laganim plivanjem nekoliko krugova i završite s nekim statičkim istezanjem nakon što izađete iz bazena.
Poboljšajte vrijeme boravka u bazenu: Dopunite svoje kupanje
Kad plivate radi fitnesa, važno je dodati i druge vježbe koje će vam pomoći u vodi, savjetuje Cardiello. On dijeli još nekoliko dodatnih poteza koji će vam pomoći da ovog ljeta poboljšate svoj trening s vodom.
- Jezgra: Dovedite srednji dio u oblik (osobito donji dio lumbalnog i donjeg dijela trbuha) kako bi podržao i održao položaj tijekom cijelog moždanog udara. U svoju rutinu treninga snage dodajte daske, bočne daske i produžetke za donji dio leđa.
- Stražnji razvoj: Izgradite leđnu regiju i stražnji lanac (gluteusi i tetive nogu) sa povlačenjima prema latici, redovima za sjedenje i bućice, mrtvim dizanjem i ponderiranim utezima.
- Ramena: Pojačajte snagu ramena (i brzinu plivanja) pritiskom, obrnutim zamahom i unutarnjim i vanjskim rotacijama ramena.
- Propriocepcijski rad: Poboljšajte koordinaciju, okretnost i snagu u bazenu s pločama za ravnotežu i daskama za ljuljanje.
Glavna stvar koja nam se sviđa kod bazena (osim pauze za hlađenje od vrućine) je zabavni obrat koji dodaje našem tjednom vježbanju. Bez obzira imate li bazen, pridružite se teretani koja ima jedan ili ste udarili u lokalnu rupu za kupanje, postoji čitav niz razloga za ronjenje.
Još savjeta o fitnesu
Trend poboljšanja: Zašto volimo trčati
Izvrsni gluteusi: Zategnite se za 10 minuta
Klesajte snažna, seksi leđa za ljeto
