Anksioznost je normalno ljudsko iskustvo. No, svi to osjećamo drugačije, a ponekad se može činiti i neodoljivim. Iako ne postoji oproban lijek za tjeskobu, postoje neke stvari koje mogu pomoći. Sljedeći put kad se suočite s tjeskobnim osjećajima, isprobajte neke od ovih tehnika i provjerite osjećate li malo olakšanja.
Disati
Zvuči nevjerojatno jednostavno i možda ćete sebi reći: „To radim stalno. Kako bi to moglo pomoći? ” No, činjenica je da vrlo malo nas diše na način koji omogućuje našem tijelu da iskoristi sve blagodati koje zrak nudi. Pravilnim disanjem zapravo se možete smiriti i vidjeti svijet i svoje izazove na nov način. Postoji mnogo načina za svjesno, smirujuće disanje - evo jednog od njih:
- To možete učiniti stojeći u neutralnom položaju s nogama u širini kukova i rukama uz bokove, dok sjedite ili čak i ležeći.
- Nosimo veliku napetost u tijelu, pa je prvi korak u pravilnom disanju puštanje svega. Pustite trbuh, opustite ramena, opustite vrat i neka vam cijelo tijelo omekša.
- Četiri sporo broji duboko udahnite kroz nos. Ne dopustite da zrak zastane pri samom vrhu pluća; neka ide skroz u pluća. Trebali biste osjetiti kako se vaš trbuh, leđa i prsa šire kako bi prilagodili zrak.
- Polako izdahnite kroz usta četiri broja.
- Ponavljajte to dok ne počnete osjećati mirnoću.
- Kad vam je udobno, eksperimentirajte s produženjem broja na šest ili osam ili čak 12. Jednostavno slušajte svoje tijelo i postupite u skladu s tim.
Razgovarajte s nekim
Problemi se osjećaju još nepremostivijima i neukrotivijima kada o njima ne govorimo. Počinjemo se osjećati uplašeno, frustrirano, zabrinuto ili tužno, a svi ti osjećaji omogućuju nastanak tjeskobe. Možda mislite da vam otvaranje prijatelju ili voljenoj osobi predstavlja teret za njih, ali nije. Svi smo ljudi i svi imamo brige koje nam trebaju da izađemo na otvoreno i slobodno raspravljamo. Možda ćete otkriti da imate više zajedničkog s onima oko sebe nego što mislite. Zato prestanite sjediti u tom bazenu tjeskobe i neka netko zna kako se osjećate. Čak i ako o tome progovorite samo trenutak, izlazak van može uzrokovati da se odmah osjećate lakše.
Osmijeh
Ima neke istine u izjavi "lažiraj dok ne uspiješ". Međutim, kad ovo govorimo, uopće ne mislimo da biste trebali patiti u tišini. Kao što je gore spomenuto, govor o tjeskobi nešto je što potičemo. No, može se dogoditi da se nađete sami, a misli koje vam prođu kroz glavu mogu se osjećati zaglušujuće. Ponekad samo odvojiti minutu za osmijeh ili smisliti smiješnu šalu ili nešto slatko što ste vidjeli tog jutra može imati trenutne pozitivne učinke. Čak i ako samo na trenutak, možda ćete otkriti napetost i tjeskobu koje osjećate kako se počinju dizati.
Ponekad može biti teško pronaći snagu da se izvučete iz tjeskobe koju doživljavate, ali ove jednostavne tehnike mogu biti upravo ono što vam je potrebno. Ako otkrijete da vaša tjeskoba nastavlja trajati, provjerite Kanadsko udruženje za anksiozne poremećaje za dodatne savjete i ideje za liječenje.
više o mentalnom zdravlju
Ideje za odmor za mentalno zdravlje
5 načina da otkrijete da se previše trudite
Prirodni načini borbe protiv stresa
