Kao i mnogi drugi, započeli ste fitness režim za novu godinu i uspijevate redovito posjećivati teretanu. Što je s prilagodbom prehrane? Ono što jedete, osobito odmah nakon treninga, može promijeniti svijet u tome koliko se vaše tijelo oporavlja.
Znojili ste oluju u teretani i sagorjeli ste nekoliko stotina kalorija. Sada gladujete i taj restoran brze hrane zove vas po imenu. Ali ne samo da će ovaj masni obrok umanjiti sve vaše napore u intenzivnoj tjelovježbi koju ste upravo završili, neće pomoći vašem tijelu da se oporavi. Planirajte pravilnu prehranu i tijelo će vam se brže vratiti - a možete izbjeći bolne mišiće i tromost.
Jedite malo ugljikohidrata
Tijelo se napaja ugljikohidratima, a kad vježbate, sagorijevate to gorivo. Zato morate napuniti zalihe energije. No, bez skidanja kolačića i kolača - složeni su ugljikohidrati potrebni vašem tijelu. Razmislite o kruhu od cjelovitih žitarica (napravite sendvič s malo maslaca od kikirikija); ili, ako je vrijeme za večeru, uz file lososa dodajte salatu od kvinoje. Ako ste otišli na jutarnje trčanje, zdjela čeličnog zobi kad dođete kući bio bi dobar izbor koji će vas odvesti na put oporavka.
Jedite i malo proteina
Vaše tijelo također treba proteine nakon treninga. Proteini su ono što pomaže vašim mišićima da se oporave - ti isti mišići koje ste upravo stavili na test tijekom vježbanja. Ako je moguće, neka vam bude pri ruci proteinski šejk ili svakako uključite nemasni protein u svoj obrok ako večerate ubrzo nakon vježbanja. Što se tiče grickalica s proteinima, sendvič od PB -a i banane na cijelom zrnu odgovara zahtjevima ugljikohidrata i proteina, kao i neki humus i pita kruh od cjelovite pšenice. Ili probajte neki grčki jogurt (koji ima više proteina od običnog jogurta) i voće.
Ne zaboravite nadopuniti i tekućinu
Voda je dovoljna ako vježbate oko sat vremena, ali ako duže idete, morat ćete pijuckati piće tipa elektrolita dok vježbate. Kad završite s vježbanjem, razmislite o čokoladnom mlijeku koje ima mnogo proteina i ugljikohidrata (zbog čega ćete često vidjeti da se distribuira nakon maratona).
Pazite na vrijeme
Također, imajte na umu da imate otprilike jedan sat nakon treninga da pojedete nešto kako biste optimalno obnovili tijelo i pomogli mišićima u oporavku. Zato nemojte planirati niz obveza nakon teretane (ili, ako to radite, svakako spakirajte odgovarajuću grickalicu za jelo u pokretu).
Nekoliko ideja za recepte nakon treninga
Recepti s kvinojom: bez glutena i jednostavno
Recept za kakao zobene pahuljice
Recept za proteinski šejk od čokolade
