Ne bi li život bio puno lakši da ne morate pratiti svoj naočale, ne zaboravite pakirati rješenje za kontakt kamo god krenuli ili žmirite da pročitate ovaj članak? Držite se, Amerikanci, nositelji naočala: Imamo dobre vijesti. Ako vi (ili vaš novčanik) niste spremni za veće kirurške promjene, neke jednostavne promjene načina života mogle bi biti TLC koja vam je potrebna.
Nažalost, vaš dijeta ne može posebno poboljšati vašu vidnu oštrinu ili rezultat na tim očnim pregledima za čitanje slova. Međutim, možete unijeti promjene u prehrani kako biste spriječili ili preokrenuli razvoj drugih očnih bolesti, nazvanih oštećenje vida.
"Oštećenje vida je smanjena sposobnost vida do stupnja koji uzrokuje probleme koji se ne mogu riješiti uobičajenim sredstvima, poput naočala, kontakata i LASIK -a", rekao je stručnjak za obiteljsku i preventivnu medicinu Dr. Mikhail “Mike” Varshavski. “Uobičajeni problemi poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, povišenog kolesterola doprinose ranoj pojavi vizija oštećenje. ”
Više:9 iznenađujućih stvari koje vaše oči govore o vašem zdravlju
Postoje još dva uobičajena oštećenja vida na kojima možete spriječiti.
Prvi vrlo poznati problem su katarakte. Uglavnom se javljaju kod osoba starijih od 55 godina, a katarakta je zamućenost u tipično bistroj leći oka. Iako su tipično povezani s dobi, drugi ključni čimbenici za razvoj ovog oštećenja su nedostaci u prehrani.
Drugo oštećenje vida je makularna degeneracija, koji je vodeći uzrok sljepoće u Amerikanaca starijih od 65 godina. To se događa kada retina, sloj oka koji detektira svjetlost i radi s mozgom na stvaranju slika, počinje propadati. Prema riječima stručnjaka za optometriju i licenciranog akupunkturista dr. Marca Grossmana, postoje dvije vrste ovog pogoršanja: mokro i suho. Dok se suha makularna degeneracija događa zbog starenja, on je došao do različitih nalaza za vlažnu degeneraciju.
„Mokra makularna degeneracija proizlazi iz pokušaja tijela da nadoknadi nedostatak hranjivih tvari izgradnjom dodatnih krvnih žila ispod mrežnice, ali nove krvne žile propuštaju tekućinu, što uzrokuje trajno oštećenje stanica retine ”, rekao je Grossman rekao Ona zna. „Studije pokazuju da je makularna degeneracija povezana s godinama bolest oka osjetljiva na prehranu i način života.
I dok se katarakta može ukloniti kirurškim putem, trenutno nema lijeka za AMD, zbog čega su ove promjene u prehrani ključne za vaš budući vid.
Više:Može li vas kontrola rađanja oslijepiti?
U pogledu onoga što možete (i trebali biste!) Dodati svojoj prehrani, i Varshavski i Grossman imali su slične preporuke.
1. Omega-3 masne kiseline
Ove esencijalne masne kiseline mogu spriječiti AMD, pa čak i pomoći u istjecanju tekućine iz očiju što može dovesti do visokog očnog tlaka i glaukom.Dovoljne količine možete dobiti putem:
- Tablete od ribljeg ulja
- Losos ili tuna
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Laneno sjeme ili laneno ulje
- Orasi
2. Vitamin A
Prema Grossmanu, „Vitamin A kao antioksidans ima važnu ulogu u imunološkoj funkciji, pomažući površini oka da bude učinkovita barijera za bakterije i viruse. Može pomoći ili usporiti napredovanje suhe makularne degeneracije. ” Pokušajte dodati:
- Mrkva
- Dinja
- Slatki krumpir
- Kelj ili špinat
- Mliječni proizvodi
3. Vitamin C
"Vitamin C pomaže tijelu u stvaranju vezivnog tkiva poput kolagena koji se nalazi u rožnici oka", rekao je Grossman za Ona zna. "Studije pokazuju da vitamin C može spriječiti stvaranje katarakte i gubitak vida zbog makularne degeneracije." Uključite ove jednostavne dodatke u svoje dnevne obroke:
- Agrumi (naranče, grejp)
- Crvena, žuta i narančasta paprika
- Kelj
- Prokulice
- Jagode, maline ili borovnice
4. Neprerađeni složeni ugljikohidrati
Jedenje a dijeta s visokim glikemijskim indeksom rezultira skokovima šećera u krvi koji mogu uzrokovati oštećenje oka i povećati vaše šanse za razvoj dijabetesa i AMD -a. Složeni ugljikohidrati sporije se razgrađuju, opskrbljujući tijelo više vlakana, održivom energijom i kontroliranijim porastom šećera u krvi.
- Quinoa
- smeđa riža
- Tjestenina, kruh i žitarice od cjelovitih žitarica
- Bubrezi ili crni grah
- Leća
Više:Ima li vaše dijete probleme sa skrivenim vidom?
Sve u svemu, održavanje uravnotežene prehrane učinit će čuda za vašu viziju. "Nedavni dokazi pokazuju da prehrana bogata mastima nanosi štetu vašem vidu jer stvara štetne masne naslage u mrežnici i začepljuje male krvne žile koje vode do oka", rekao je Varshavski za Ona zna. "Općenito, ako želite brinuti o svom vidu, morate se pobrinuti za svoje zdravlje u cijelosti."
Ovdje ste čule, dame. Iako možda nikada nećete postići tu viziju 20/20, učinite uslugu svojoj budućnosti danas: Mislite na malo masnoće, s visokim antioksidantom.
