Jeste li jedna od 35 milijuna žena u SAD -u oboljelih od PMS -a? Ne želite li se također obratiti lijekovima na recept ili bez recepta jer vam se ne sviđaju nuspojave ili ideja o uzimanju lijekova za vašu mjesečnu pošast? Dobre vijesti: PMS možete učinkovito liječiti jednostavnim promjenama u prehrani, biljnim dodacima i tjelovježbom. Čitajte dalje da biste saznali kako možete stati na kraj PMS -u - prirodno.
Nepodnošljiv PMS nije normalan
U knjizi Cjeloviti idiotski vodič kroz prirodne lijekove, napisala Chrystle Fielder, naturopatska liječnica Holly Lucille kaže da menstrualni ciklus nije postojana ravna linija u kojoj vaše raspoloženje i osobnost ostaje ista, ali sve što se poveća ili naglasi u smislu simptoma, poput bolnih grudi, ne smatra se normalan. Dr. Susan Thys-Jacobs, doktorica medicine, endokrinologinja i voditeljica u proučavanju PMS-a, nekoliko sekundi i kaže kako je PMS rezultat prehrambene neravnoteže i da promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu smanjiti, ako ne i ukloniti, te dosadne simptome PMS -a. Iako se okretanje lijeku bez recepta ili na recept može činiti lakim rješenjem, ono samo prikriva korijen vaših simptoma PMS-a i malo čini da zauvijek riješite mjesečnu patnju. Umjesto da se oslanjate na lijekove, isprobajte ove prirodne lijekove i okončajte neugodnosti - ili nepodnošljivost - PMS -a.
Prirodni lijekovi za PMS
1. Uzmi multivitamine
Uravnotežena prehrana bitna je za vaše zdravlje, kao i za smanjenje ozbiljnosti simptoma PMS -a. Prema Fielderu, koji je također kolumnist za Lijek časopis, studije pokazuju da žene koje uzimaju dobre multivitamine imaju manje simptoma PMS -a od žena koje ne uzimaju.
2. Povećajte kalcij i vitamin D
Dr Thys-Jacobs, koji je stvorio dodatak PMS-a Premcal, kaže: „Ako žene ne unose dovoljno kalcija i vitamina D u prehrani, hormoni koji reguliraju kalcij negativno reagiraju s estrogenom i progesteronom i izazivaju simptome PMS -a. " Stručnjak za PMS kaže tipično Amerikanka ne unosi dovoljno kalcija ili vitamina D prehrambenim putem i taj dodatak je dobar način da se osigura odgovarajuća količina unos. Fielder dodaje: "Kalcij i magnezij, koji opuštaju glatke mišiće, mogu pomoći u smanjenju grčeva." (Kliknite za ukusan način da dobijete više kalcija.)
3. Unosite dovoljno B6 i folne kiseline
Tablete za kontrolu rađanja mogu uzrokovati nedostatak B6 i folne kiseline, što može uzrokovati depresiju i umor tijekom PMS -a i menstruacije. Vitamin B6 odgovoran je za metabolizam crvenih krvnih stanica (nedostatak može dovesti do anemije), razinu šećera u krvi i funkciju imunoloških i živčanih simptoma. Dobar multivitamin će pokriti vaš unos B6 i folne kiseline, kao i prehrambena potrošnja cjelovitih žitarica, graha, nemasnog mesa, banana i pečenog krumpira. Nedostatak folne kiseline također može uzrokovati letargiju ili, u najgorem slučaju, anemiju. Povećajte unos obogaćenih žitarica od cijelog zrna i lisnatog zelja, poput špinata.
4. Željezo je važno
Zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, žene se mogu umoriti, pa čak i anemično ako im je unos željeza premalen. Kako biste održali energiju tijekom cijelog mjeseca, svakako unesite dovoljno željeza u prehranu - i ne pretjerujte s dodacima jer previše željeza može dovesti do zatvora i toksičnosti. Ako ste iscrpljeni, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na anemiju.
5. Napunite lan
Prema Fielderu, mljeveno laneno sjeme bogato je lignanima, koji pomažu u vezivanju slobodnog estrogena, te bogatim vlaknima, što će pomoći u ublažavanju zatvora i premještanju hormona iz tijela. Lan također sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS -a jer se vežu na receptorska mjesta estrogena, blokirajući jače estrogene.
6. Idi na gama linolnu kiselinu
Pronađena u ulju boražine, ulju crnog ribiza i ulju noćurka, gama -linolna kiselina povećava tvar u tijelo nazvano prostaglandin E-1, koje će pomoći smanjiti upalu i ublažiti osjetljivost dojki, grčeve i glavobolje. Fielder kaže da će uzimanje vitamina C i B6, kao i magnezija i cinka, pomoći tijelu da učinkovitije koristi gama -linolnu kiselinu.
7. Biljni lijekovi za PMS
Fielder preporučuje čednu bobicu stabla, omiljenu u starih Grka, kako bi pomogla u balansiranju hormona i smanjila simptome PMS -a. Kaže da se čedno drvo često uzima zajedno s crnim cohoshom, biljkom koju Indijanci koriste za menstrualne grčeve i menopauzu. Biljni lijek sladić (Glycyrrhiza glabra) još je jedan fitoestrogen koji može ublažiti osjetljivost dojki i nadutost. Fielder upozorava, međutim, da ne uzimate sladić ako imate krvni tlak, dijabetes ili bolest bubrega, srca ili jetre. Dong quai, popularna biljka u Kini, biljka se također koristi za liječenje PMS -a i drugih simptoma hormonskih fluktuacija.
8. Isprobajte šalicu čaja
Agatha M Thrash, dr. Med., Suosnivačica Uchee Pines Lifestyle Centra u Sealeu, Alabama, preporučuje čajeve od bobica crvene maline, kamilice, mačje metvice i jarebice za PMS. Fielder preporučuje valerijanu zbog njezinih opuštajućih svojstava i čaj od listova maslačka jer djeluje kao diuretik (nemojte piti ako uzimate diuretike na recept).
9. Opustite se i napunite aromaterapijom
Kako biste se borili protiv umora koji često dolazi s PMS -om, stavite nekoliko kapi lavande, ružmarina ili matičnjaka u difuzor i duboko udahnite. Također možete isprobati matičnjak za smanjenje stresa ili ružmarin kako biste razbistrili glavu.
10. Olakšajte PMS vježbom
Iako je vježba možda posljednja stvar koju želite raditi dok ste u mukama s PMS -om, ona je zapravo vrlo učinkovita u smanjenju simptoma PMS -a. Aerobne ili kardio vježbe smanjuju stres, pojačavaju cirkulaciju, oslobađaju endorfine i pokazalo se kako bi se smanjili neugodni simptomi PMS -a, uz mnoge druge zdravstvene dobrobiti koje donosi. Ako imate pitanja o uzimanju suplemenata ili biljnih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom naturopate.
Više načina da se stane na kraj PMS -u
Smanjite PMS promjenom prehrane
Prirodni lijek za PMS
PMS i bol
Saznajte više o prirodnim lijekovima
