Ako gledate Ljetne igre u prošlosti ste gledali svoj mekani trbuh i htjeli ga oblikovati, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da stignete tamo.
Gleda li Ljetne igre uvijek vam zavide na isklesanim trbušnjacima tvrdim sportašima? Nama isto. Da bismo dobili te ravne trbušnjake, mi smo na misiji, a evo i strategija koje će nam pomoći postići cilj.
Izbacite hranu za tov
Bit će teško, ali smanjenje unosa alkohola i šećera, koji se obično skladište u trbušnoj regiji, pomoći će u smanjivanju ispupčenja trbuha. Usredotočite se na zdravu, uravnoteženu prehranu voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
Razvijte donji i srednji trbuh
Donji trbušni mišići često mogu biti problematično mjesto za stezanje ljudi. Ova vježba pomaže u izgradnji i jačanju mišića u ovom području: Lezite na leđa s rukama ispod kukova, ispružite obje noge prema gore pod kutom od 45 stupnjeva i naizmjenično prekrižite stopala. Dovršite tri seta od po 30 ponavljanja.
Razvijte gornji i kosi trbuh
Morate raditi i na drugim mišićima trbuha. Ova vježba će ojačati gornje i koso mišiće: Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu, a zatim pomaknite ruke kao da se penjete po užetu. Dok to radite, podignite ramena od tla, sve više i više pri svakom kretanju prema gore. Dovršite četiri dosega, a zatim se vratite u početni položaj na tlu. Dovršite 10 ponavljanja, četiri puta.
Usredotočite se na koso
Ako se nalazite u parku koji ima pri ruci set majmunskih šipki ili snažan grane drveta, objesite se o njega i zgnječite tijelo u stranu, pazeći da kontrolirate kretanje i ne koristite zamah. Ideja je pokušati koljena približiti laktovima. Izvršite pet ponavljanja sa svake strane dva puta.
Povećajte svoje kardio vježbe
Radite više vježbi za uništavanje masnoća koje vam ubrzavaju rad srca i ometaju vas. Budući da je ljeto, zašto ga ne biste izveli na otvoreno i otišli na kupanje u bazen, trčanje u parku ili rolanje na stazi? Morate uključiti kardio, jer morate sagorjeti masnoću da biste otkrili trbušne mišiće (točkasto smanjenje trbušnih mišića nije moguće).
Više o vježbanju
3 savjeta za vježbanje za vrijeme ručka
4 načina vježbanja pri obavljanju kućanskih poslova
Vježbanje tijekom putovanja
