Voda dovodi do više sagorijevanja kalorija na dijeti, pa popijte i utažite žudnju!
Znanstveni dokazi su dokazali da voda doista pomaže u mršavljenju. Web MD izvijestili su da su istraživači u Njemačkoj otkrili da voda može povećati brzinu sagorijevanja kalorija, a svaki plan prehrane preporučuje onima koji je uzimaju unositi puno H2O. Jednostavna istina je da voda nema kalorija, ali vas ispunjava, čineći vas manje gladnima i sposobnijima odoljeti grickanju i zadovoljiti se manjim obrocima hrane za vrijeme obroka. Postoji mnogo sjajnih razloga da pijete više vode kako biste lakše upravljali svojom težinom!
Zašto je voda važna
Kad počnete s dijetom, početni gubitak težine uglavnom je posljedica gubitka vode, pa ga morate nadoknaditi kako biste izbjegli dehidraciju. Proces sagorijevanja kalorija zahtijeva odgovarajuću količinu vode: dehidracija usporava proces sagorijevanja masti. Sagorijevajući te kalorije, vaše tijelo oslobađa toksine, a voda igra vitalnu ulogu u izbacivanju toksina i nečistoća iz vašeg sustava. Voda pomaže u održavanju tonusa mišića. Zapravo podmazuje tjelesne zglobove, pa pravilna hidratacija može ublažiti bol u mišićima i zglobovima koje možete osjetiti tijekom vježbanja. Većina planova prehrane bogata je vlaknima. No, iako su vlakna korisna za probavni sustav, bez dovoljno tekućine mogu uzrokovati zatvor. Pijenje vode uz obrok trebalo bi učiniti da se osjećate sitima i da budete zadovoljni kada jedete manje.
Koliko?
Opće pravilo za konzumaciju vode, bez obzira na dijetu ili ne, jest da pijete osam čaša od 250 mililitara dnevno. Koliko svaki pojedinac zahtijeva ovisi o njegovoj težini, razini aktivnosti, temperaturi i vlažnosti i prehrani. Prehrana može napraviti razliku: ako jedete puno hrane bogate vodom, poput voća i povrća, možda će vam trebati manje vode. U nedoumici popijte još malo!
Pijenje drugih tekućina može tijelu pružiti malo vode, ali imajte na umu da diuretici izazivaju izbacivanje vode iz tijela. Pića s kofeinom poput kave, čaja i gaziranih pića diuretici su, kao i alkohol. Kad konzumirate ova pića, morat ćete popiti više vode da biste nadoknadili. Kad ste žedni, već ste dehidrirani. Pijte unaprijed i pijte vodu neprestano tijekom dana.
Ne brinite da će vas napuhati sva voda koju popijete. Nekoliko je razloga za zadržavanje vode, a najčešće je to previše soli u vašoj prehrani. Vrlo je rijetko da netko popije dovoljno vode da si nanese štetu. Sportaši izdržljivosti ponekad to dožive jer je problem pojačan gubitkom natrija kroz znojenje. Napitci za zamjenu elektrolita poput Gatorade općenito vraćaju svoje sustave u ravnotežu kada se to dogodi.
Bez obzira na vaš plan mršavljenja, dio strategije trebao bi uključivati pijenje puno vode!
Više o prehrani i prehrani
Najbolja hrana za vašu kožu i ten
Namirnice koje će vam pomoći da smršavite
Izbor zdrave hrane za svaki obrok
