Nema zastoja dok trčite, skačete, plivate i uspinjete se do svoje pobjede igre gladi. Povećajte svoju izdržljivost i izdržljivost ovim kardio vježbama visokog intenziteta.
Plivačka izdržljivost i izdržljivost
Katniss i drugi tributi započinju Quarter Quell okruženi vodom, a oni koji ne znaju plivati odmah postaju plijen onih koji to mogu. Brzo dođite do obale ili roga izobilja tako što ćete svoj trening odvesti do bazena.
Započnite vježbanje u bazenu plivanjem na 800 metara razbijenom na 25 metara.
- 200 metara prednje puzanje: 4 x 25 metara sprinta visokog intenziteta, nakon čega slijedi 25 metara umjerenim tempom, ukupno 200 metara
- 200 metara lepršanje: 4 x 25 metara šprint visokog intenziteta (bez ruku), nakon čega slijedi 25 metara umjerenim tempom, ukupno 200 metara
- 200 metara prednje puzanje (samo ruke): 4 x 25 metara sprinta udarca rukom visokog intenziteta (bez nogu), nakon čega slijedi 25 metara poteza rukama umjerenog intenziteta, ukupno 200 metara
- 200 metara prednje puzanje: 4 x 25 metara sprinta visokog intenziteta, nakon čega slijedi 25 metara umjerenim tempom, ukupno 200 metara
Nakon što završite plivanje na 800 metara, nastavite s vježbom na vodi s 10-minutnim trčanjem na vodi u plitkom ili dubokom kraju bazena. Završite svoj trening s pet minuta gaženja vode na dubokom kraju, a nakon nekoliko minuta izvadite ruke iz vode ili držite utegnuti predmet iznad glave dok gazite.
1
Prednje puzanje
Plivajte što brže možete niz duljinu 25-metarskog bazena, koristeći slobodni stil ili hod prednjim puzanjem. Kad dođete do krajnjeg kraja, okrenite se i umjerenim tempom doplivajte do početnog kraja. Nastavite izmjenjivati dvije brzine punih 200 metara.
2
Lepršavi udarac
Podupirući ruke udarnom daskom i koristeći peraje ako su dostupne, istrčite niz duljinu bazena od 25 metara, udarajući što jače udarcem. Kad dođete do krajnjeg kraja, okrenite se i umjerenim tempom vratite se na početni kraj. Nastavite izmjenjivati dvije brzine punih 200 metara.
3
Prednje puzanje (samo ruke)
Koristeći bovu na izvlačenje kako biste noge držali zajedno i plutali, sprintajte duž 25-metarskog bazena, ne koristeći ništa osim ruku da vas pokrene. Kad dođete do krajnjeg kraja, okrenite se i umjerenim tempom plivajte natrag do početnog kraja, i dalje koristeći samo ruke. Nastavite izmjenjivati dvije brzine punih 200 metara.
4
Trčanje vodom
U plitkoj ili dubokoj vodi trčite po bazenu koristeći oblik koji je gotovo identičan obliku koji koristite pri trčanju na kopnu. Razlika je u tome što ćete raditi protiv otpora vode u svim smjerovima, pa ćete za nastavak kretanja naprijed morati snažno pomicati ruke i noge. To je osobito istinito u dubokim vodama, gdje ćete možda morati nagnuti trup prema naprijed i zaista voziti rukama i nogama naprijed i natrag kako biste postigli kretanje.
Ako odlučite trčati u dubokoj vodi, razmislite o korištenju vodenog pojasa za pomoć pri plutanju.
5
Gazeća voda
Gazite vodom na dubokom kraju bazena, održavajući stabilan položaj s uspravnim tijelom, ramenima i glavom iz vode. Ako je lagano gaziti vodu rukama i nogama, maknite ruke s vode i poduprite tijelo samo udarcima. Ako je to i dalje lako, objema rukama držite ponderirani predmet iznad glave. Medicinska lopta, bućica ili cigla za plivanje težine između 2 i 8 kilograma sve su dobre mogućnosti.
