Intervalni treninzi visokog intenziteta, ili HIIT, ovih su dana u modi. Ali što su oni zapravo? Pa, objasnimo ...
HIIT je metoda treninga koja izmjenjuje intervale niskog do umjerenog intenziteta s intervalima visokog intenziteta. Treninzi se sastoje od kratkih, ali intenzivnih naleta vježbi s manje intenzivnim vježbama između. Ideja se može primijeniti na većinu vježbi, poput trčanja ili čak čučanja.
Intervalni trening smatra se učinkovitijim jer intenzitet omogućuje vašem tijelu da poveća i aerobnu i anaerobnu izdržljivost, dok sagorijeva optimalnu količinu masti. HIIT je poznat po tome što vam srce pumpa i metabolizam gori. A najbolji dio? Možete stisnuti HIIT vježbati za manje od 20 minuta!
Prema članku od The New York Times, prošle studije pokazale su da HIIT trening „može poboljšati aerobni fitness do 10 puta više od umjerenog treninga izdržljivosti. ” Iako se studije još uvijek provode, Martin Gibala, predsjednik Odjel za kineziologiju na Sveučilištu McMaster i viši autor studije, rekao je "" čini se da postoji nešto važno, čak bitno, o pulsirajućoj prirodi “on-off HIIT treninga” ako želite požeti održivu fiziološku poboljšanja. ”
Naravno, te prednosti ne dolaze bez nekoliko mjera opreza. Steve Edwards, potpredsjednik fitnessa i prehrane u Beachbodyju, rekao je da neki treninzi visokog intenziteta, poput P90X, nisu namijenjeni početnicima koji vježbaju.
"To su uvijek trebali biti 'diplomski programi' iz nekih drugih naših vježbi", rekao je za ABC Vijesti. "Naša ciljna publika možda je bila dekonvencionirana kada su počeli s nama, ali za P90X ih vidimo kao nekoga tko je neko vrijeme bio posvećen drugom programu i teži napredovanju."
Edwards je također spomenuo da bi vježbači trebali "provjeriti sa svojim liječnicima i ne pretjerivati" prije početka takvih programa vježbanja, a liječnici se slažu.
Dr. Stephen Fealy, ortopedski kirurg u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, rekao je za ABC Vijesti da je posljednjih godina počeo bilježiti porast ozljeda povezanih s HIIT-om, uglavnom uključujući uganuće mišića i tetive naprezanja - osobito teladi, prsa i ramena - koja su posljedica prekomjerne upotrebe eksplozivnih i teških pokreta utezi.
"Mislim da su ti programi prilično dobri", rekao je dr. Fealy. "Ali ako netko pređe s kauča na pun gas bez ikakve pripreme, velika je vjerojatnost da će se ozlijediti."
Pouka priče? Ako tek počinjete, programi visokog intenziteta možda vam još uvijek neće odgovarati. No, ako ste već vježbački ratnik i želite poboljšati svoju igru, možda je HIIT upravo ono što vam treba.
Želite li isprobati? Evo nekoliko najintenzivnijih vježbi koje smo mogli pronaći!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klasa s KTX -om
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? popis = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Znojite se kao ludi trening
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izazov
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Više vježbi
15 Jednominutni trening za zaposlene žene
Savršen trening za igralište za mame
5 lakih vježbi za poboljšanje ravnoteže
