9. Supin most s produžetkom za ruke
Funkcionalnost: Ova vježba tonira i jača vaše ruke, ramena, leđa, gluteuse i noge, kao i cilja na vaše mišiće. Također otvara vaša prsa i prednji dio kukova (mišići koji se stisnu zbog dugotrajnog sjedenja i korištenja računala).
Više:10 najboljih vježbi za ruke za žene koje žele više mišića
Vježba: Sjednite na pod s rukama ispod ramena, savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držeći ruke ravno, nogama gurnite kukove prema stropu sve dok vam torzo ne bude ravan poput stola. Podignite desnu ruku ravno prema stropu, okrećući gornji dio tijela tako da ga podupire lijeva ruka, a bokovi će vam biti podignuti. Spustite desnu ruku u početni položaj i samo malo spustite kukove, ali ne dopustite im da se vrate na pod. Ponovite s lijevom rukom. Ponovite 10 do 15 puta za svaku stranu. Kako postajete jači, držite ruku i kukove 2 sekunde prije nego što ih malo spustite. Također možete položiti ponderirani remen za gležanj preko bokova kako biste povećali težinu koju vaše noge moraju dizati.
Sljedeće:Funkcionalnije vježbe za fitnes cijelog tijela
