Večera za doručak ne razlikuje se ništa od doručka za večeru. Na kraju se radi samo o tome da svoje tijelo opskrbite hranom, bez obzira u koje doba dana jedete. Preispitajte tu zdjelu žitarica i razmislite o uobičajenim tanjurima za večeru s više hranjivih tvari.
Svi smo čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Ako je to slučaj, zašto toliko uobičajenih namirnica za doručak nedostaje u prehrani? Prvi obrok u danu ne mora biti tipična žitarica i mlijeko ili pecivo s krem sirom. Niti jedan od tih izbora nije prepun dobrote. Oni zapravo mogu nanijeti više štete nego koristi.
Odbacite oznake obroka
Zašto se ne biste usredotočili na hranjive tvari koje trebate unijeti tijekom jutra, bez obzira na to koja je oznaka obroka na njima stavljena? Ako je u redu omlet za večeru, sasvim je u redu da doručkujete juhu i salatu. Samo neka juha i salata budu puni dobrote!
Sjetimo se da se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu, pa ipak tisuće potrošača opskrbljuje svoje tijelo tipičnim namirnicama za doručak koje rade sve samo ne gorivo za tijelo! Uzmite na primjer žitarice; u žitaricama ima vrlo malo goriva. Žitarice neće provesti jutro s pravim hranjivim tvarima. Ako u posljednje vrijeme niste provjerili oznaku hranjivosti na kutiji žitarica, trebali biste!
Započnite dan s proteinima
Uvijek imajte na umu da je dan najbolje započeti visokokvalitetnim proteinima. Odličan je za vaše mišiće i polako se probavlja pa ćete izdržati jutro bez osjećaja gladi i posezanja za nečim nezdravim.
Također je važno konzumirati organsko voće. Mala količina ugljikohidrata vratit će razinu glikogena u jetri, dajući vašim mišićima - i vašem mozgu - gorivo potrebno za rad na svom vrhuncu. Voće također pomaže u održavanju tijela hidratiziranim, što podržava mentalnu jasnoću.
Unos dovoljno vlakana također je od iznimne važnosti. Vlakna mogu usporiti apsorpciju šećera i pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi.
Što tražiti ujutro
Pokušajte promijeniti jutarnji obrok i vidjeti kakva je razlika. Potičem vas da tražite visokokvalitetnu organsku hranu koja je bez GMO-a i što je moguće prirodnija. Upamtite, možda mislite da jedete zdravu hranu, ali kada je potrebno malo vremena pročitati oznaku nutritivne vrijednosti i imate problema s izgovaranjem sastojaka, to za vas više nije zdravo. Što manje sastojaka, to bolje!
Ideje za večeru za jelo ujutro
1
Volite li meksičku hranu?
Za doručak probajte organske tacoe od crnog graha. Pomiješajte crni grah, avokado, svježu salsu i špinat u taco ljuskama plavog kukuruza za obrok pun zdravih masti, proteina i ugljikohidrata. Pokušajte ih preliti svježim mangom radi slatkog okusa i istovremeno dobiti porciju voća. Možete dodati i svježi jalapenos koji je pun nevjerojatnih zdravstvenih prednosti, poput kapsaicina i vitamina C.
2
Idi tradicionalno
Idite tradicionalno s pečenom organskom piletinom i quinoom s brokulom i mrkvom. Lagano začinite paprom i ružičastom himalajskom soli i bit ćete siti i zadovoljni sljedećih nekoliko sati. Unosite proteine, ugljikohidrate i vlakna uz vrlo jednostavno, ali zasitno jelo.
3
Uzmite tjesteninu
U drugim zemljama doručak je tjestenina svakodnevna pojava. Skuhajte tjesteninu od smeđe riže sa svježim rajčicama, bosiljkom, graškom, narančinom paprikom i crvenim lukom. Tjestenina sa smeđom rižom ne sadrži gluten i puna je vlakana. Dodajte dugu povrća i spremni ste za početak dana s puno energije i hidratacije.
4
Uživajte u salati od kelja
Crveni luk, jagode, edamame i orahe prelijte bademovim uljem, plus sol i papar. Sa strane dodajte kriške pečenog slatkog krumpira i dobit ćete dobar doručak koji će vas zasititi, zadržati koncentraciju i satima kontrolirati šećer u krvi.
SAVJET
Ako ste vegetarijanac/vegan, pokušajte u bilo koji od gore navedenih obroka dodati proteine biljnog podrijetla.
Ideja za obrok u pokretu
Tražite nešto brzo u pokretu? Isprobajte potpuno prirodni organski maslac od kikirikija sa svježim, organskim kriškama jagode i banane na organskom kruhu od cijelog zrna. Umjesto tradicionalnog želea, koristite prave kriške voća. Eliminirate dodani šećer u tradicionalnim želeima i džemovima, a uvijek je najbolje jesti cijelo voće u sirovom obliku. Ako već niste probali maslace od svježe mljevenih oraha, sada je vrijeme. Posjetite lokalno tržište zdrave hrane na kojem možete samljeti vlastiti maslac od kikirikija. Ovaj doručak prepun proteina i vlakana održat će vas u pokretu cijelo jutro i pružit će vam gorivo i fokus za početak dana. To je savršena opcija za doručak za djecu!
Još savjeta o prehrani
Kako se hraniti zdravo kad večerate
Pet zdravih kuharskih namirnica Haylie Duff koje morate imati
Cijela hrana koja će vam pomoći da smršavite
