Jedino što je teže od početka programa vježbanja je pridržavati se toga. Primjer: Većina novih vježbača prestala je u roku od tri do šest mjeseci, prema Američkom koledžu za sportsku medicinu. Ne brinite, imamo pet lakih koraka do vašeg uspjeha u novoj godini.
Pokušaj učiniti previše prije nego što se psihološki pripremite za sljedeći korak može vas natjerati da odustanete i na kraju potpuno odustanete. Odluka o pokretanju programa vježbanja (ili bilo koje nove navike, što se toga tiče) zahtijeva prirodan lanac događaja. Skratite jedan od ovih pet koraka i vaše uske traperice mogu završiti bačene na travnjak ispred, zajedno s vagom za kupaonicu.
Evo kako postati stvarni i učiniti ovu godinu najboljom do sada.
Faza 1: Na vaš znak (unaprijed kontemplativno)
U ovoj fazi ne razmišljate ni o promjeni. Možda ste se godinama udebljali, ali još niste odlučili učiniti nešto po tom pitanju.
Strategija preobrazbe mišljenja:
Okružite se prijateljima i obitelji koji vam pružaju podršku i koji vam govore “možete to učiniti”. Prikupite informacije o načinima početka. Istražite lokalne klubove, teretane i sportove koji bi vas mogli zanimati. Napišite prednosti i nedostatke nepromjenjivanja kako biste lakše shvatili važnost promjene.Faza 2: Spremite se (kontemplacija)
Možda sada razmišljate o promjeni. Prešli ste sa "ja to nikad ne bih mogao" na "možda mogu".
Strategija preobrazbe mišljenja: Počnite s malim planiranjem kratkih, 10-minutnih ciljeva vježbe. Potražite motiviranog prijatelja ili se pridružite lokalnom teniskom timu s drugim igračima na vašoj razini. Razmislite o kratkim aktivnostima koje možete raditi dio tog vremena umjesto da sjedite na kauču i gledate televiziju.
Faza 3: Pripremite se (priprema)
Shvatili ste što vam može pomoći i gotovo ste spremni za početak.
Strategija preobrazbe mišljenja: Počnite planirati načine za prevladavanje potencijalnih problema. Pronađite obližnju teretanu ili satove tjelovježbe kako biste izbjegli dugo vrijeme putovanja i potražite druge načine za prevladavanje samonametnutog prepreke: Na primjer, pronađite teretanu koja pruža brigu o djeci ili kupite kolica za trčanje i vježbajte sa sobom dijete.
Faza 4: Idi! (akcijski)
Neprestano ste vježbali tri do šest mjeseci, ali još niste napravili trajnu promjenu načina života.
Strategija preobrazbe mišljenja: Nemojte se tući ako propustite dan ili dva. Budite ponosni na sebe zbog onoga što ste već postigli. Budite spremni na recidive; prihvatiti ih i krenuti dalje. Shvatite da se obvezujete doživotno. Pokrenite blog ili dnevnik svog napretka.
Faza 5: Igra počinje! (održavanje)
Početna novost novog programa možda je izgubila svoj procvat, ali ostali ste s njim šest mjeseci.
Strategija preobrazbe mišljenja: Dodajte raznolikost i nove izazove svom programu vježbanja. Ako se vratite, zapitajte se što se dogodilo i isplanirajte što možete učiniti sljedeći put kad se dogodi ista situacija. Povremeno pregledavajte svoj izvorni popis prednosti i nedostataka i shvatit ćete koliko ste daleko stigli!
Još zdravstvenih savjeta za Novu godinu
Pokrenite svoju novogodišnju odluku - sada!
5 zdravih navika za početak ove nove godine
Držeći se svojih zdravih novogodišnjih odluka
