Praznici su stresni za sve, ali ako imate poremećaj prehrane, to može biti dodatno teško. Dobijte nekoliko savjeta o tome kako se nositi s blagdanskim stresom i ostati na putu oporavka.
Bez obzira jeste li se potpuno oporavili od poremećaja prehrane ili ste tek započeli liječenje, nadolazeći blagdani mogu vam biti izvor stresa. Možda vas uznemiri pomisao na ophođenje s članovima obitelji ili pomisao na svu tu hranu pomalo.
Srećom, SheKnows je prikupio nekoliko savjeta za rješavanje onih stresnih situacija koje se pojavljuju na blagdanima i druženjima. Nadamo se da će vam ovaj savjet pomoći da preuzmete kontrolu nad oporavkom i učinite blagdane malo svjetlijima.
Držite se svog obroka
"Ključ uspjeha u upravljanju blagdanima, osobito prvi put nakon liječenja, je planiranje", kaže dr. Steven Crawford, pomoćni direktor Centra za Poremećaji u prehrani u Sheppard Prattu u Marylandu. Kad idete na blagdan poput Dana zahvalnosti, važno je pripremiti se. To uključuje oslobađanje od mišljenja da biste trebali ograničiti prehranu cijeli dan kako biste nadoknadili da se najedete tijekom obroka. Umjesto toga, držite se obroka koji vam je uspio.
"Odvojite vrijeme za ugradnju strukture koja će vam pomoći u održavanju fokusa oporavka", dodaje. Drugim riječima, održavanje strukture je imperativ.
Ugradite podršku
Važno je imati uspostavljen sustav podrške, čak i ako na događaju nemate člana obitelji koji bi vam mogao pomoći. Dajte prijatelju koji razumije da znate da ćete tijekom dana zvati podršku, a zatim izađite van po malo zraka i ispustite zrak ako trebate. Čak i ako vas nitko na događaju ne razumije ili ne može biti zvučna ploča, i dalje možete dobiti podršku od drugih pomoću svog mobitela ili e -pošte. Važno je koristiti vaš sustav podrške ako vam zatreba.
Postavite granice
Ponekad hrana nije uzrok vašeg stresa - baraba s članovima obitelji može biti okidač. Zapitajte se na koje događaje najviše želite ići i čemu ste obvezni prisustvovati. Možete li preskočiti bilo koji da biste olakšali teret? Kakva očekivanja imate od druženja? Kojim se mehanizmima suočavanja možete obratiti ako stvari postanu stresne? Također biste trebali razmisliti o potencijalnim okidačima i smisliti odgovore kako ne biste upali u stare navike. Ako vas teta želi ogorčiti zbog vaše težine, ne morate sjediti i slušati. Umjesto toga, čvrsto joj recite da to nije za raspravu, a zatim se ispričajte.
Shvatite svoja očekivanja
"Svi su uhvaćeni u očekivanjima odmora i onoga što bi trebao biti praznik, a stvarnost može biti drugačija", napominje Crawford. Osobe s poremećajima u prehrani mogu imati poteškoća s oslobađanjem od blagdanskih sjećanja i stavova koje ste možda imali o odmoru. Možda su nestanak voljenih osoba koje više nisu okidač ili uzrujanost zbog prethodnih blagdanskih proslava uzrokuje stres. Međutim, možete stvoriti nova sjećanja i redefinirati što vam praznik znači - možda ove godine to samo znači slaviti da se oporavljate od svog poremećaja.
Rader Systems, koji ima postrojenja za pročišćavanje u Oklahomi i Kaliforniji, preporučuje razumijevanje internih očekivanja za sezonu i slijeđenje ove vježbe:
- Nacrtajte pet stupaca na prazan komad papira.
- Ispod prvog stupca zapišite svoje prvo sjećanje na blagdan.
- Ispod drugog stupca zapišite jednu ili dvije najljepše uspomene s odmora.
- U treći stupac zapišite slučajeve kada ste tijekom praznika prakticirali svoj poremećaj prehrane.
- U četvrtom stupcu navedite načine na koje ste blagdane proveli u oporavku.
- U posljednji stupac napišite svoje buduće ciljeve za praznike.
- Za posljednji dio vježbe usporedite stupce i uočite postoje li teme koje prolaze kroz vaša sjećanja i ciljeve.
Zapamtite, nijedan praznik nije savršen
Mnogi od nas imali su sjajne praznike kao djeca, pa može biti razočaranje kada nisu tako divni kao odrasli. Ili su vam možda praznici bili užasni dok ste bili mlađi i želite nadoknaditi propušteno.
"Svi mi imamo idealne slike za odmor", kaže Crawford. No, važno je da oni s poremećajima prehrane - koji vjerojatno imaju perfekcionističke sklonosti - zapamte da dan ne mora biti savršen. I dalje možete proživjeti dan uživajući u njemu.
Ukratko, koji god blagdan slavite, odvojite vrijeme da se psihički i fizički pripremite za njega. Možda neće ići baš onako kako se nadate, ali još uvijek morate puno slaviti znajući da ste na putu oporavka.
Više o poremećajima prehrane
Demi Lovato govori o svom poremećaju prehrane
Može li izbirljiva prehrana biti poremećaj prehrane?
Je li vaš sin u opasnosti od poremećaja prehrane?
