Dan zahvalnosti je odmah iza ugla, a vikend donosi najviše putnika na prijateljskom nebu. Dok trčite zračnom lukom, sačuvajte splurging za dan puretine kako biste ostali na putu i pobijedili nadutost ostatak sezone putovanja.
1. Izbjegavajte Cinna-Big-Buns
Gigantska ledena rolada s cimetom
- 880 kalorija
- 17 grama zasićene masti
- 830 miligrama natrija
- 2 grama vlakana
- 59 grama šećera
UMJESTO: Započnite dan s ovim ...
Bagel od grožđica s cimetom s paketićem krem sira
- 450 kalorija
- 5,5 grama masti
- 700 miligrama natrija
- 5 grama vlakana
Prema dr. Jo, profesionalnom govorniku i autoru nadolazeće knjige “Eat Out Healthy”, prosječnoj ženi je potrebno između 1500-2500 kalorija dnevno, što ovaj pecivo čini razumnim izborom doručak. "Budući da se vlakna zasićuju, oni koji žele održati zdravu težinu, trebali bi težiti 25 do 35 grama dnevno."
2. Izbjegavajte šalicu Badunkadunka
Zamrznuti miješani napitak od kave od 16 unci
- 500 kalorija
- 98 grama šećera
UMJESTO: Zatražite jedan od ovih ...
16 unci ledenog mocha lattea napravljenog od nemasnog mlijeka, bez šlaga
- 170 kalorija
- 36 grama šećera
"Zbog novih aerodromskih propisa, više ne možemo nositi tekućinu pokraj sigurnosnog područja, stavljajući nas na milost i nemilost pićima velike veličine, zaslađenim", upozorava dr. Jo. Dobar plan za održavanje hidratacije je ponijeti praznu bocu vode i napuniti je filtriranom vodom iz česme sa sodom nakon što prođete sigurnosne mjere.
3. Odbacite osobne ljubavne ručke
Osobna pizza s feferonima
- 720 kalorija
- 8 grama zasićene masti
- 1680 miligrama natrija
UMJESTO: Zadovoljite svoju žudnju za toplim i prepečenim ručkom s ovim...
Sendvič od pilećeg peciva pečen u pećnici od 6 inča preliven povrćem
- 330 kalorija
- 1,5 grama zasićene masti
- 780 miligrama natrija
“Kod osjetljivih osoba višak natrija može uzrokovati zadržavanje tekućine, zbog čega ćete izgledati naduto i povisiti krvni tlak”, kaže dr. Jo. Izrezivanje suhomesnatih proizvoda može drastično smanjiti natrij.
4. Gornji dio za muffine
Ogroman muffin od borovnica
- 480 kalorija
- 2 grama vlakana
- 46 grama šećera
Uzdignite se i zasvijetlite s ovim, umjesto toga...
Parfait od voća i jogurta
- 160 kalorija
- 1 gram zasićene masti
- 1 gram vlakana
- 21 gram šećera (McDonald's®)
Kad posežete za grafitom i uživajte u parfaitu, svakako pročitajte etiketu jer je većina drugih marki, prema dr. Jo, “ogromna i uključuje puno visokokalorične granole”.
5. Dodatni LB
Četvrt kilogram vrijedan obrok cheeseburgera
- 1200 kalorija
- 14,5 grama zasićene masti
- 1460 mg natrija
- 8 grama vlakana
- 95 grama šećera
UMJESTO: Smanjite stvari s ovim...
Običan cheeseburger, prilog uz preljev, mala dijetalna kola
- 420 kalorija
- 7 grama zasićene masti
- 1310 mg natrija
- 3 grama vlakana
- 11 grama šećera
Naručivanjem a la cartea možete uštedjeti velike kalorije jer su veliki obroci restorana previše primamljivi. "Uzimanje" pola do kraja "nije opcija ako morate uhvatiti let od tri sata. Za te članove kluba Clean Plate od ključne je važnosti naučiti ostavljati hranu na tanjuru ”, kaže dr. Jo. "Uzalud potrošiti hranu nego" ukopati je "."
Više zdravih izbora hrane
Strategije prehrane za žene u pokretu
Strategije svjesne prehrane pri odabiru s jelovnika
Zdraviji izbor hrane za svaki obrok u danu
