Grickajući ostatke hrane za tjedan dana, dijeleći blagdanske obroke na poslu i grickajući božićne kolačiće od dobronamjernog susjeda možda ste vas jedva gurnuli u onu malu crnu haljinu koju ste kupili mjesec dana prije. Većina fluktuacija težine koje se na skali vide u kratkom vremenu posljedica su promjena statusa tekućine, jer je to varijabla koja se mijenja iz sata u sat i iz dana u dan. Zadržavanje plina je još jedan faktor. Evo pet brzih savjeta koji će vam pomoći da brzo smršavite, bez gladovanja prije sljedeće koktel zabave.
|
Pij puno vode
Ostanak hidriranog održava stvari u pokretu, pomažući vašem tijelu da se oslobodi otpada, a štiti od zadržavanja vode i zatvora. Odaberite negaziranu vodu jer kada zrak uđe u crijeva, ne apsorbira se u krvotok. Umjesto toga, ostaje zarobljen dok se na kraju ne izbaci kroz podrigivanje ili nadutost.
Okusite hranu biljem, a ne solju
Natrij - poznatiji kao sol - može uzrokovati da tijelo zadrži više tekućine, uzrokujući oticanje. Neki su ljudi genetski skloniji tome od drugih. Solnjak zamijenite biljem poput peršina i bosiljka. Zdrave odrasle osobe trebale bi ograničiti unos natrija na 1500 do 2400 miligrama dnevno - otprilike polovicu količine koju većina Amerikanaca konzumira, dobrim dijelom zbog teške prehrane prerađenom hranom.
Jedite nemasne proteine, MANJE ugljikohidrata
Kao pomoćni izvor energije, mišići skladište vrstu ugljikohidrata zvanu glikogen, za koji svaki gram skladišti tri grama vode. Osim ako sutra ne trčite maraton, sve ovo zalihe goriva i uskladištene vode su nepotrebni. Večeru s tjesteninom zamijenite lososom na žaru i zelenim povrćem kad se osjećate naduto.
Uživajte u nisko nadutom povrću
Previše zarobljenog zraka može uzrokovati produženje trbuha. Crijevni plin obično nastaje fermentacijom neprobavljene hrane, poput biljnih vlakana. Sirova ili kuhana mrkva niskokalorično je povrće bez nadimanja koje sadrži nutritivno obilje. Izbjegavajte povrće koje proizvodi plinove, poput cvjetače, luka, brokule, mahunarki, kupusa i paprike. Iako su hranjiva opcija, možda biste se trebali kloniti njih nekoliko dana prije važnog događaja na kojemu ne želite prikazati donji trbuh.
Prepustite se pravim slatkišima, samo ne toliko
Dezerti i slatkiši bez šećera obično se zaslađuju šećernim alkoholima poput sorbitola, maltitola i manitola, što može uzrokovati nadutost u trbuhu. Ako morate popraviti šećer, umjesto toga probajte samo nekoliko zalogaja prave stvari, poput kvadrata tamne čokolade.
Još savjeta kako pobijediti blagdansko izdanje
- Tajna izbjegavanja blagdanske težine
- Blagdansko debljanje je nestalo
- Tanki, uredni savjeti za blagdansku prehranu
