Doručak je najvažniji obrok u danu. Pobrinite se da dobijete gorivo koje vam je potrebno za održavanje cijeli dan!
Potpuni vodič za doručak
A Kelloggova anketa od 14 000 Amerikanaca otkrilo je da samo 34 posto doručkuje dnevno. Skoro svi Amerikanci složite se, međutim, da je doručak najvažniji obrok u danu. Ako znamo da je toliko važno, zašto ne možemo pronaći vremena za to?
Pogledajmo neke jednostavne načine za početak doručka i prednosti koje će vam on donijeti.
Prvo, prednosti…
Doručak pokreće naš metabolizam. Daje nam energiju koja nam je potrebna za početak dana (naravno u kombinaciji sa šalicom kave), a krv nam se pumpa. Ostale prednosti doručka uključuju:
- Poboljšana koncentracija i povećani fokus.
- Sposobnost održavanja zdrave tjelesne težine.
- Poboljšano raspoloženje.
- Povećane šanse za zdraviju prehranu kasnije tijekom dana.
- Snižen kolesterol.
- Povećane vještine rješavanja problema, posebno za studente.
Neka vam to postane navika
Za stvaranje navike potrebno je 21 dan, a doručak nije iznimka. Kad ste navikli doručkovati, nećete moći bez nje. Pronađite način da mu učinite ugodnim. Predlažemo da se probudite 15 minuta ranije nego inače i radite nešto samo za sebe dok jedete. To bi moglo biti čitanje novina, kratka šetnja ili uživanje u tišini na terasi. Neka doručak bude nešto čemu se veselite!
Pojednostavite obrok
Ako niste ljubitelj žitarica, nemojte jesti žitarice. Ako se pomislite na to da ujutro skuhate jaja, nemojte kuhati. Ključ doručka je učiniti ga ugodnim. Postoji mnogo brzih i zdravih opcije bez kuhanja možete izabrati za doručak.
Budite spremni unaprijed
Baš kao što planirate večere, i doručak bi trebao biti isplaniran. Napravite vikendu veliku voćnu salatu koja će vam trajati cijeli tjedan, napunite hladnjak nemasnim jogurtom i imajte pri ruci kutiju ili dvije zdrave pločice granole u slučaju da jednog jutra žurite. Ostale zdrave namirnice koje možete jesti ujutro su svježi sir, maslac od badema na prepečencu od cjelovite pšenice, zobene pahuljice i svježi smoothiji za doručak.
Kad stvari požuri, ne preskačite doručak
Ujutro je lako žuriti, pogotovo ako imate malu djecu, pa odlučite da je najbolje samo preskočiti doručak kako biste uštedjeli vrijeme. Dugoročno je bolje ako potrošite malo manje vremena na pripremu nego ako preskočite doručak. Također nije loša ideja imati rezervni plan za ona užurbana jutra, uključujući zadržavanje energetske pločice u automobilu ili badema na radnom stolu na poslu.
Od čega bi se doručak trebao sastojati
Jesti bilo što bolje je nego ništa, ali ako ujutro želite dobro uravnotežen obrok, vaš bi se doručak trebao sastojati od žitarica, voća ili povrća i mliječnih proizvoda. Savršen, ali jednostavan primjer bio bi tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, jabukom i čašom mlijeka s niskim udjelom masti. Jednostavno, jeftino i zasitno - baš kako nam se sviđa!
Više o doručku
Zdravo hvatanje i kretanje ideje za doručak
Uravnotežene ideje za doručak za užurbana jutra
U pokretu: 5 doručaka koji dobro putuju
