1. dan
Riješi zagonetku s riječima. Započnimo ovaj izazov poboljšavajući svoj um. Zagonetke s riječima poboljšavaju koncentraciju, pomažu vam u bržem čitanju i smanjuju stres.
2. dan
Borite se protiv bolesti desni i karijesa jedući shiitake gljive i wasabi - drugim riječima, japansku hranu! Počastite se ili napravite japanski obrok kod kuće.
3. dan
Popijte čašu soka od brusnice. Pomaže u sprječavanju infekcija urinarnog trakta - moramo li reći više?
4. dan
Ostanite na suncu! Sunčeva svjetlost snižava kolesterol i krvni tlak, povećava protok kisika, jača imunitet, ubija bakterije i pomaže u suzbijanju depresije.
5. dan
Broji svoje kalorije. Samo jedan dan pratite kalorije kako biste vidjeli jeste li prekomjerno ili ne jedete dovoljno. Po potrebi izvršite potrebne prilagodbe.
6. dan
Idite na večernju šetnju da razbistrite um. Povedite prijatelja, supružnika, dijete ili idite sami. Što god odaberete, izlaskom napolje povećavate broj otkucaja srca i oslobađate endorfin.
7. dan
Za večeru jedite ribu. Morski plodovi sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu onima koji pate od suhih očiju i pomažu u smanjenju upale.
8. dan
Raj je nedavno podijelio nekoliko savjeta za zdraviji život. Jedan je bio provesti manje vremena odvraćajući pozornost. Za 8. dan, provedimo manje vremena na društvenim mrežama. Umjesto toga, izađite van i trčite sa svojom djecom!
9. dan
Pij više vode. Voda pomaže u održavanju sitosti i ispire vaš sustav. Ciljajte 10 čaša od 8 unci dnevno. Vježbate li ili pijete kofein (diuretik), ciljajte na 12 čaša.
10. dan
Izrezati emocionalno jelo. Ako ste pod stresom, dosadno ili tužno, učinite nešto - bilo što - osim grickanja. Idite u šetnju, nazovite prijatelja, očistite kuću ili se prepustite omiljenoj TV emisiji - samo nemojte jesti!
11. dan
Idite na spavanje ranije. Spavajte sedam do osam sati po noći. Osjećat ćete se odmornije i imati više energije, što dovodi do mnogo produktivnijeg dana.
12. dan
Smijeh! Smijanje jača vaš imunitet i dobro je za dušu. Okružite se prijateljima koji vas nasmiju ili zabave u komediji na DVD uređaju.
13. dan
Perite ruke češće. Pranje ruku ili sredstvo za dezinfekciju ruku sprječava vam da se razbolite. Operite najmanje 12 sekundi.
14. dan
Popijte čašu zeleni čaj - bori se protiv raka i srčanih bolesti, a istovremeno sagorijeva masti.
15. dan
Napravite smoothie. Dodajte malo listova špinata za dodatno pojačanje i poboljšanje vida. Smoothieji su zasitni, s niskim udjelom masti i prepuni esencijalnih vitamina i minerala.
16. dan
Za doručak pojedite nemasni jogurt. Malo je kalorija, puno bjelančevina i pomaže pri sagorijevanju masti. Studije pokazuju da će oni koji jedu jogurt kao dio svoje svakodnevne prehrane vjerojatnije izgubiti težinu od onih koji to ne čine.
17. dan
Učinite nešto za sebe. Priuštite si pedikuru, kupite tu novu majicu koju ste gledali ili se smjestite u opuštajuću kupku s mjehurićima s omiljenom knjigom u ruci. Zaslužuješ da se svako malo razmaziš.
18. dan
Zagrli nekoga. To može biti bilo tko - supružnik, dijete, prijatelj ili kućni ljubimac - samo to učinite! Zagrljaji čine da se vi i primatelj osjećate toplo i udobno unutra.
19. dan
Budite avanturisti. Pokušajte nešto što želite učiniti, ali uvijek ste se previše plašili-poput padobranstva, tetoviranja, vožnje balonom na toplom zraku ili paintballa. Nalet uzbuđenja koji ćete osjetiti dat će vam hrabrosti da pokušate bilo što (npr tražeći od svog šefa tu povišicu na poslu).
20. dan
Okupajte se s lavandom. Morat ćete se opustiti nakon velike avanture, pa se opustite u kadi s nekoliko kapi ulja lavande. Smanjuje stres i pomoći će vam da bolje zaspite.
21. dan
Za ručak dodajte avokado u svoj omiljeni sendvič. Avokado je bogat vitaminom E i mononezasićenim masnoćama, što vam daje zdravu i sjajnu kožu.
22. dan
Oprostiti nekome. Opraštanje je čin oslobađanja. Ako imate zamjerku koju ste držali, pustite je.
23. dan
Dan varanja! Pojedite svoju omiljenu hranu ili desert danas. Svi mi zaslužujemo poslasticu - u obliku hrane - svako malo. Volimo slani kolačići od kornjače.
24. dan
Postavite fitnes cilj i držite ga se. Neka cilj bude ostvariv-poput odlaska na pauzu na poslu svaki tjedan u tjednu ili sklekova i trbušnjaka tijekom reklama vaše omiljene TV emisije.
25. dan
Uzmite šaku pistacija (ili svoju omiljeni orah). Orašasti plodovi sadrže dobre masti koje pomažu u održavanju tankog struka i potiču budnost.
26. dan
Mislite samo na pozitivne misli usredotočujući se na dobro u životu. Oni koji misle pozitivno imaju jači imunološki sustav, bolje se nose sa stresom, manje je vjerojatno da će doživjeti depresiju i živjeti dulje.
27. dan
Jutros u kavu dodajte cimet. Cimet kontrolira skokove inzulina, što pomaže u smanjenju apetita.
28. dan
Učinite masažu. Smanjuje bolove u leđima, oslobađa nagomilanu napetost i pomaže kod tjeskobe i stresa. Masaže također imaju prednosti ljepote!
29. dan
Kuhajte s češnjakom. Prilikom pripreme večere ubacite malo češnjaka kako biste smanjili kolesterol i krvni tlak, ojačali imunološki sustav i detoksificirali tijelo.
30. dan
Danas ne pijte kalorije. Odlučite se za vodu, crnu kavu ili zeleni čaj umjesto soka, mlijeka ili lattea. Prema American Journal of Clinical Nutrition, Amerikanci troše 400 kalorija dnevno samo u pićima!
31. dan
Učinite nešto ljubazno za nekog drugog. Raditi stvari za druge zapravo smanjuje našu razinu stresa i poboljšava naše zdravlje. Kupite ručak za kolegu s posla, platite piće osobe iza vas u Starbucksovoj vožnji ili jednostavno napravite muževu omiljenu večeru. Slučajni, jednostavni činovi ljubaznosti daleko su odmakli.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
