Ako imate celijakija ili intoleranciju na gluten, previše dobro poznajete bol koja se javlja kada slučajno unesete gluten - inače se naziva "zaljepljenje".
Simptomi neželjenog glutena u sustavu različiti su za svaku osobu. Za neke to znači grčeve zbog kojih plačete na podu. Za druge se manifestira kao iscrpljujuća bol u glavi i zglobovima. Zajednički nazivnik kada ste bili gluteni - znate, jer vaše tijelo tretira proteine kao toksin, povećavajući upalu i oštećenje kroz crijeva.
Više: Karte najguglanije dijete u svakom gradu pokazuju fascinantan trend
Ako se nosite s bolovima glutena u vašem sustavu, evo nekoliko savjeta što dalje učiniti.
1. Provjerite svoje oznake i pronađite izvor
Prvi korak je osigurati da ne dodajete više glutena u svoj sustav. Pročitajte sve oznake, a posebnu pozornost obratite na novu hranu i robne marke koje ste dodali svojoj prehrani. Vratite se na pretjeranu opreznost i jedite samo hranu koju ste pažljivo pripremili kod kuće kako biste bili sigurni da ono što jedete nije kontaminirano.
Više: 10 stvari koje razumiju samo ljudi bez glutena
2. Povećajte unos vode
Također ćete se pobrinuti da pijete više vode. Time ćete spriječiti opasnu dehidraciju ako imate proljev ili povraćanje. Dodavanje kokosove vode u vašu prehranu može pomoći u uravnoteženju vaših elektrolita, štiteći od niske energije i vrtoglavice.
3. Oslonite se na omega-3 do dpojačati upalu
Upala je prirodni odgovor vašeg tijela kada se ozlijedi, a to je upravo ono što gluten čini u tijelu nekoga s celijakijom ili intolerancijom na gluten. Smanjenje upale pomoći će u ublažavanju simptoma koje osjećate - i boli. Omega-3 su jedan od vaših najboljih resursa za uklanjanje upale u vašem sustavu. Jedite hranu poput lososa, lanenog ulja i chia sjemenki kako biste svom tijelu dali priliku da se izbori s upalom.
4. Odmor bi trebao biti dan
Nije uvijek lako usporiti kada ste bolesni, ali kada se vaše tijelo bori protiv onoga što percipira kao toksin, odmor nikada nije važniji. Budite nježni prema sebi, malo se opustite i idite u krevet ranije kako biste ozdravili.
5. Opskrbite se juhom od kostiju kako biste izliječili crijeva
Razmislite o tome: 70 posto vaših imunološki sustav se temelji u crijevima i kad je potreban veliki udarac da se ne zalijepi, morate učiniti sve što možete da ga izliječite - i to brzo.
Čorba, poput piletine, ribe ili govedine, bogata je protuupalnim aminokiselinama glicinom i prolinom, koji će izliječiti vaša crijeva i pobrinuti se da dobijete dobru dozu elektrolita. Lako ih je napraviti kod kuće ili možete kupiti robnu marku s niskim sadržajem natrija i certificiranu bez glutena.
Više: 17 Namirnice za koje niste znali da sadrže gluten
6. Izbjegavajte mliječne proizvode
Mlijeko nije lako probavljivo i može uzrokovati još više probavnih smetnji kada se borite s glutenom u svom sustavu. Izbjegavajte mliječne i bilo koju drugu hranu koju vaše tijelo ne voli i polako je uvodite kad se počnete osjećati bolje.
