Bol je alarmni sustav vašeg tijela. Zanemarivanje toga nikada nije u redu. Kako ćete znati oštećujete li mišiće ili bol samo znači da se gurate? Evo nekoliko uputa za razumijevanje opeklina, kontrakcija i bolnosti mišića nakon treninga.
Dekodiraj post-
bol pri vježbanju
Bol je alarmni sustav vašeg tijela. Zanemarivanje toga nikada nije u redu. Kako ćete znati oštećujete li mišiće ili bol samo znači da se gurate? Evo nekoliko uputa za razumijevanje opeklina, kontrakcija i bolnosti mišića nakon treninga.
Osjeća se kao oštar bol
Ako osjećate imobilizirajuću bol kada pomičete mišić na određeni način ili stalno, bez obzira je li to odmah nakon vježbanja ili nekoliko dana kasnije, to nije dobar znak. Kad osjetite bol, skinite svu težinu s mišića i nanesite vrećicu leda. Omotajte mišić zateznim zavojem ako ga imate pri ruci kako biste ga držali stisnutom i kako biste mišiću dali dodatnu potporu. Nemojte masirati područje jer bi to moglo poremetiti zacjeljivanje mišića i nemojte raditi niti opterećivati mišić sve dok ne posjetite liječnika i ne dobijete daljnje upute.
Osjeća se kao iznenadna kontrakcija određenog mišića
Grčevi u mišićima događaju se kada se mišići nehotice stegnu i ne mogu se opustiti. Kontrakcije mogu biti prilično intenzivne, pa čak i uzrokovati vidljivo otvrdnuće ili izbočenje mišića. Osim nekoliko minuta boli, takve kontrakcije su bezopasne i prolaze. Ponekad ih nedostatak hidratacije može potaknuti; drugi put dolaze jednostavno iz mišića koji predugo miruje u neugodnom položaju. Odmorite se od vježbanja i pokušajte rastegnuti ili masirati mišiće na način da se osjećate dobro. Ili isprobajte tehniku joge i "udahnite" u mišić dok vizualizirate svoj dah.
Osjeća se kao polagano opeklina pred kraj treninga
Ovo je bol "tako dobro" uzrokovana nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima. Tijelo proizvodi mliječnu kiselinu kada razgrađuje ugljikohidrate za dobivanje energije. To znači da se vaši mišići nakupljaju i postaju gušći, što se događa kada se forsirate u vježbama. Možda ćete osjetiti neki umor mišića u roku od nekoliko sati ili sljedećeg dana dok se oporavljaju.
Osjeća se jaka bol jedan do dva dana nakon treninga
Kad izvlačite namirnice iz auta ili se penjete stepenicama, čini se da je to možda vaše poništavanje, tada znate da ste imali super intenzivan trening. Ovo je DOMS (odgođena bol u mišićima s odgođenim početkom) i to je dobar znak. To znači da se vaši mišići oporavljaju od ubojitog treninga i postaju sve jači. Masirajte mišiće, okupajte se vrućom kupkom za ublažavanje boli i pričekajte dok bol ne nestane prije nego što se vratite u teretanu kako biste spriječili pojavu boli.
Savjeti prije treninga za sprječavanje bolova u mišićima
Napunite gorivo prije i poslije treninga. Proteini daju našem tijelu energiju dugoročno; ugljikohidrati mu kratkoročno daju energiju. Ujutro dana za vježbanje doručkujte bogato proteinima. Prije treninga poslužite žitaricu za međuobrok. Nakon treninga oživite se s proteinom, poput grčkog jogurta ili čokoladnog mlijeka, koje sadrži proteine i ugljikohidrate. Zalogaj nakon treninga sprječava vas da "udarite u zid" i zadržava nekontroliranu glad. Jednako je važno ostati hidratiziran.
Zagrijte se i rastegnite. Nemojte samo zaroniti ravno u trening s hladnim tijelom. Zagrijte tjelesnu temperaturu prije vježbanja, a zatim ispružite mišiće.
Počni polako
Nema potrebe da idete od nule do heroja u treningu. Postepeno povećavajte otpor kako biste tijelu dali vremena za prilagodbu.
Više o bolovima u mišićima
Pokret da se ne pomaknete: Vježbanje s boli
Savjeti za rješavanje boli
5 Joga poza za bolove u leđima
