Odmorite se od gledanja odbrojavanja ili grickanja kolačića na rešetki za hlađenje. Uz malo truda, vježbanje tijekom praznika neće se činiti tako nerealnim.
Dok se vrata velikog pakla otvaraju i cijeli blagdanski stres preplavljuje vaš raspored, može se činiti da nemate vremena ostati u formi. Ovome služi Spanx, zar ne? Pogrešno! Iako vas muče mogućnosti predjela i usklađivanje boja vaših vijenaca može izgledati dovoljno zabavno, odlazak u teretanu čini se sve manje vjerojatnim. Ali mi kažemo, izborite se i unesite svojih 15.
Dok se puretina peče u pećnici, malo zgnječite. Dok djeca ukrašavaju drvce, pokupite te prašnjave bućice... Evo vašeg 15-minutnog blagdanskog vježbanja. Nemojte zaboraviti prvo se protegnuti ili se možda prepustiti malo joge prije početka.
Potaknite srce
High-jog. Ovo je jednostavno učiniti, ali pokreće vas. Započnite trčanjem na licu mjesta, a zatim podignite koljena do razine struka dok trčite na mjestu. Pokušajte nastaviti jednu do dvije minute.
Čučnjevi skaču. Ovo su sjajan način da krv prođe kroz vaše tijelo, a djeluju i na noge kao ništa drugo. S razmaknutim stopalima, spustite se u čučanj (skoro plie čučanj), a zatim se s poda bacite u skok. Zemljište s koljenima savijenim ravno u čučanj. Isprobajte dva seta od 15 i napredujte.
Apsiholi na djelu
Trbušnjaci s nožem za nož. Kad imate vremena, oni su vrlo učinkoviti. Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iznad glave. Držeći ruke i noge ravno, podignite ih prema gore. Ruke i noge držite paralelno jedna s drugom. Spustite ih i ponovite sve. Počnite s dva seta od 15, a kad to učinite, dodajte još jedan.
Bočne daske. Ako se morate pobrinuti i za bočne izbočine, to će učiniti. Lezite na bok, oslonjeni na lakat sa složenim stopalima. Podignite kukove od poda, balansirajući na podlaktici. Vaše tijelo treba stvoriti ravnu dijagonalnu liniju. Držite 30-45 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Trbušnjaci s ispruženim nogama. Oni će boljeti - vi ćete plakati - ali oni rade. Lezite ravno na leđa i ispružite noge prema gore malo ispod kuta od 90 stupnjeva. Savijte trbuh, podignite trup i rukama dohvatite stopala. Zadržite trenutak na vrhu, spustite se i ponovite. Ovo je teško, ali pokušajte napraviti dva seta od 15. Dodajte više u tijeku.
Ne zaboravite na ruke
Sklekovi. Divni su, ali bolni. Treba im vrlo malo objašnjenja, ali slušajte svoje tijelo i nemojte se previše forsirati. Isprobajte dva seta od 10 i napredujte.
Bicep kovrče. Zgrabite stare bućice odgovarajuće težine i zapalite bicepse. Sa razdvojenim nogama u širini ramena i rukama (držeći bućice) sa strane, podignite bučicu u desnoj ruci, okrećući podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema ramenu. Spustite se u početni položaj, a zatim ponovite s drugom rukom. Isprobajte tri seta od 10 i nastavite dalje.
Nadzemni produžeci. Upravo ćete locirati svoje tricepse, jer će oni do kraja ovoga biti u plamenu. Dok sjedite ili stojite, ispružite obje ruke (držeći bućice) iznad glave, zatim se savijte u laktu i spustite utege iza glave. Podignite ih natrag i produžite iznad glave. Počnite s tri seta od 10 i nastavite dalje.
Posvetite li barem 15 minuta dnevno ovim vježbama, moguće je da ćete imati sjajan trening. Ove se vježbe lako miješaju i usklađuju, kao i pauziraju i nastavljaju - savršeno za zaposlenu pčelu.
Javite nam što vam je uspjelo!
Više o fitnesu
Veličina vaše ploče u odnosu na veličinu vašeg struka
Treninzi za cijelo tijelo u predblagdanskoj sezoni
5 Prednosti vježbanja za koje možda ne znate
