Nakon što sam više od 30 godina proveo u teretanama i kao trener i kao član, želio bih podijeliti nekoliko stvari koje sam naučio i koje vam mogu pomoći da ovaj put dobijete stvarne rezultate. Spreman? Uzmi ručnik i počnimo.
Iskoristite besplatne osobne treninge
Korištenje nove opreme treba malo znanja. Neispravan ulazak na stroj ili nepravilna uporaba osigurava vam malo ili nimalo rezultata i potencijalne ozljede. Treneri u većini teretana često koriste ove besplatne seanse kako bi se dokazali u nadi da ćete se s njima prijaviti. Pusti ih. Postavljajte pitanja (o vježbama, kao i o certifikatima trenera) i bilježite. Možete se odlučiti prijaviti nakon (obično jedne do tri) besplatne sesije.
Isprobajte razred ili dva - i steknite prijatelja
Druzenje i zabava natjecanje u jogi, zumbi ili bilo kojem drugom satu vježbanja može biti najbolja motivacija za odlazak u teretanu. Počet ćete viđati poznata lica i osjećat ćete se ugodnije. Možda ćete čak biti inspirirani za pokretanje vlastitog kluba za hodanje ili drugog fitnes druženja u slobodne dane radi raznolikosti.
Upoznajte svoje osnovne dijelove tijela
Vježba za cijelo tijelo uključuje sljedeće osnovne mišićne skupine: noge (tetive mišića, kvadricepsi i listovi), gluteus, prsa, leđa, ruke (biceps i triceps), ramena i jezgra/trbušnjaci. Strojevi u većini teretana grupirani su prema dijelovima tijela. Uvedite ih sve unutra. (Trener bi vas trebao provesti kroz sve njih.)
Pronađite motivaciju za kretanje
Sjajna glazba, nove cipele za vježbanje, otmjena prostirka za jogu - pronađite načine da se motivirate. Odložite odjeću za vježbanje večer prije kako u 6 ujutro ne biste morali kopati po korpi za rublje. Prije vremena pomiješajte smoothie za zdrav doručak spreman za odlazak nakon što dođete kući. Stavite naljepnice u obliku srca na svoj kalendar za svaki dan vježbanja. Shvaćate ideju.
Budite realni sa svojim ciljevima vježbanja
Ako se držite svojih vježbi i hranite se zdravo, vidjet ćete rezultate-samo ne sutra ili sljedeći tjedan, bez obzira na to što vam kasnonoćne reklame govore. Vaš se živčani sustav prvo prilagođava prije nego što vam mišići slijede, pa iako se promjene neće vidjeti odmah, događaju se ispod površine. Prema Američkom koledžu sportske medicine, više od 50 posto novih vježbača odustaje nakon tri do šest mjeseci, a nedostatak rezultata veliki je razlog. Budi strpljiv!
Počnite sa strojevima
Osim ako nemate trenera koji će vam pomoći, počnite sa strojevima umjesto slobodnih utega ako nikada prije niste dizali utege. Strojevi ne jamče pravilan oblik, ali ih je lakše naučiti i ne zahtijevaju promatrača (netko će vam pomoći ako dižete utege iznad glave). Većina strojeva ima naljepnice s uputama koje ističu mišiće koje ćete raditi (vidi gore) i kako izvesti pokret. Zatražite pomoć od trenera ako niste sigurni.
Zabavite se sa svojom kondicijom
Promijenite program otprilike svaki mjesec isprobajte novu nastavu, komunicirajte s drugim ljudima i prije nego što to shvatite, bit ćete u izvrsnoj formi.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
