Devedeset pet posto onih koji smršave na dijeti to ponovno dobivaju
dvije godine, uz dodavanje veće težine. Nemojte se obeshrabriti. Oni općenito
imala kratkoročne ciljeve prehrane, a time ni dugoročne rezultate. Bit ćeš
drugačiji, zar ne?
Ukratko rečeno, evo kako yo-yo efekt djeluje:
- Tijekom nerealne restriktivne prehrane mnogi ne unose dovoljno proteina i/ili kalorija kako bi održali potrebne razine čiste tjelesne mase (LBM).
- Nedostatak kalorija za gorivo uzrokuje da tijelo sagorijeva mišiće zajedno s mastima i ugljikohidratima za dobivanje energije, osobito ako se ne konzumiraju dovoljne količine proteina. (Ovo ne želimo.) Muscle je stroj za sagorijevanje kalorija. Ako ga izgladnimo, ozbiljno ćemo spriječiti proces mršavljenja.
- Budući da tijelo prepoznaje da su kalorije ograničene, prisiljava metabolizam da se uspori, a time i sagorijeva manje kalorija. Kad je unos kalorija jako ograničen, osim sagorijevanja mišića, naše se tijelo prilagođava promjenama ne sagorijevajući onoliko kalorija kao nekada. Kao rezultat toga, naš mozak signalizira hranu, a glad je dramatično povećana; vraća se težina i dodaje se još kako bi se pripremili za buduće izgladnjivanje.
BILJEŠKA: Konzumiranje 10 do 20 posto ispod razine održavanja ne izgladnjuje tijelo; ozbiljno ograničavanje kalorija i hranjivih tvari je.
Sprječavanje yo-yo efekta
- Uključite posljednje promjene načina života. Ne držite dijetu kratko vrijeme.
- Izbjegavajte gladovanje i nerealne dijete; najbrži put nije najbolji način.
- Konzumirajte dovoljne količine proteina, ugljikohidrata i masti po obroku
- Ne preskačite obroke.
- Nemojte donositi loše kratkoročne odluke koje imaju dugoročne posljedice.
- Nemojte koristiti kofein ili stimulanse za kontrolu apetita. Dopustite tijelu da radi onako kako je dizajnirano.
- I, kao što svi znamo, jedite male, česte obroke.
