Ne samo da će nepravilno izvođenje vježbi umanjiti rezultate koje želite vidjeti, već može biti i potpuno opasno.
t Svi smo to već vidjeli: mlatenje udova, drhtave noge, potpuno netočna forma; neki entuzijasti za vježbanje jednostavno ne mogu shvatiti kako pravilno koristiti opremu. Ne samo da će nepravilno izvođenje vježbi umanjiti rezultate koje želite vidjeti, već može biti i potpuno opasno. Dakle, umjesto da samo nagađamo što je ispravno, a što nije, sastavili smo popis nekih vježbi koje često mogu uzrokovati probleme i dali vam neke načine da ih popravite.
t
Bench press
t
Fotografija: Rob Lewine/Getty Images
t Jedan od favorita mnogih posjetitelja teretane, ne čudi koliko se često ova jednostavna vježba izvodi pogrešno. Iako postoje mnoge varijacije bench pressa, od kojih svaki radi na tijelu malo drugačije, postoje neki veliki nedostaci. Jedna od najčešćih grešaka koje vidim kako ljudi rade na klupi za presvlačenje je korištenje donjeg dijela leđa kako bi pomogli snazi kroz dizalo. Iako se može činiti da je dobra ideja proći kroz ovih nekoliko ponavljanja, to je zapravo užasna odluka. Donji dio leđa vrlo je osjetljiv na ozljede, osobito ako ne trošite vrijeme na njegovo jačanje. Dobar način da izvadite donji dio leđa iz jednadžbe je da podignete koljena paralelno sa šipkom i zadržite ih za vrijeme podizanja. Ne samo da će vam leđa biti čvršće naslonjena na klupu, već će vam podizanje doći isključivo s grudi i tricepsa.
t
Kovrče
t
Fotografija: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t O, čovječe, nemoj me ni započeti s kovrčama. Bez sumnje, kovrče su jedna od najpotpunijih i pogrešno izvedenih vježbi. Svi žele odrezane i mišićave ruke, ali većina ljudi ne zna kako doći do toga. Dva najčešća problema koja vidim u teretani su previše ljuljanja i prevelika težina. Previše zamaha i prevelika težina idu ruku pod ruku; ako je težina prevelika da biste je mogli podignuti samo s bicepsom, vaše će tijelo prirodno koristiti vaše rame i leđa da završi podizanje. Iako možda mislite, "što je veća težina to je bolje", činjenica je da će vaši mišići ojačati i rasti ako uspijete dizati uz kontrolu. Osim toga, korištenjem ramena/leđa mnogo je vjerojatnije da ćete se ozlijediti. Stoga, umjesto da sljedeći put kad želite napraviti uvojke, dodate još pet kilograma, samo se usredotočite na podizanje težine polako i u idealnoj formi. Nakon nekoliko serija sporih i kontroliranih uvijanja bicepsa, vaše će vam ruke biti zahvalne.
t
Krckanje
t
Fotografija: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, favorit stare škole. Iako postoji mnogo boljih načina za rad na vašoj jezgri, problem je i dalje glavni u većini teretana. Jedna od najčešćih (i najjednostavnijih pogrešaka) grešaka s krckanjem nalazi se u pozicioniranju leđa. Češće nego ne, vidim ljude kako izvijaju ili zaobljuju gornji dio leđa dok krckaju, misleći da će to dodatno pojačati njihove trbušne mišiće. U stvarnosti, međutim, zaokruživanje leđa samo će učiniti vježbu manje učinkovitom. Ako ćete se držati trbušnjaka, usredotočite se na to da tijekom vježbe držite leđa potpuno ravno, dopuštajući da snaga dolazi iz vaše jezgre. Rezultat će biti mnogo ravnomjernija raspodjela stresa na trbušnjake i koso, što će vam dati rezultate koje tražite.