Pokušavate li pobijediti stres ili izgraditi jake kosti, briga o sebi jedna je od najvažnijih odluka koje možete donijeti. Jedini problem? Bez opipljivih dokaza (sjajna koža ili povećani mišićni tonus) može biti teško zaključiti ima li vaše tijelo koristi od zdrave navike. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo vremenski okvir koliko je potrebno vašem tijelu da požanje neke od najčešćih zdravlje nagrade. Brže je nego što možete očekivati.
Popravak oštećenja stanica kože
Koliko će vremena trebati da se primijeti razlika: Jedan tjedan (ovisno o opsegu oštećenja vaše kože).
Zašto je važno: Slobodni radikali (sunce, zagađenje) mogu nanijeti nepopravljivu štetu vašoj koži, a nebriga o njoj može dovesti do trajnih negativnih stanja kože, uključujući bore, otekline i, u najgorim slučajevima, kožu Rak.
Ono što biste sada trebali učiniti: Opterećenje hranom i voćem bogatim antioksidansima prepunim vitamina A, C i E potaknut će ljekovitost vašeg tijela i spriječit će infekcije kože.
Snizite krvni tlak
Koliko će vremena trebati da se primijeti razlika: Jedan tjedan.
Zašto je važno: Visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika srčanih bolesti i moždanog udara.
Ono što biste sada trebali učiniti: Povećanjem unosa zdravog voća i povrća, osobito onog s kalijem i antioksidansima, možete drastično smanjiti razinu hipertenzije za samo tjedan dana.
Pobijedi stres
Koliko će vremena trebati da se primijeti razlika: Jedan sat.
Zašto je važno: Anksioznost, stres i depresija mogu negativno utjecati na vaše zdravlje (od jačine vašeg srca do način na koji vaša koža sjaji), pa je važno pronaći načine za smanjenje negativnih stresora u vašem životu.
Ono što biste sada trebali učiniti: Smanjiti razinu stresa može biti jednostavno poput iskakanja vitamina B (za koje je poznato da pojačavaju tjelesne kemikalije poput dopamina) ili pisanja u časopisu. Neke od najboljih namirnica koje možete jesti? Riba, orasi, banane i mahunarke.
Pojačajte svoje pamćenje
Koliko će vremena trebati da se primijeti razlika: Jedan mjesec.
Zašto je važno: Nedavna istraživanja pokazuju da vježbanje mozga i unos dovoljne količine folne kiseline u prehranu nisu važni samo za sprječavanje degenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti, također mogu poboljšati kogniciju (poput pamćenja i koliko brzo možete napraviti križaljku ili riješiti matematička zagonetka).
Ono što biste sada trebali učiniti: Jedite li prehranu bogatu lisnatim zelenilom ili tamnoputim voćem, dat ćete svom mozgu hranjive tvari potrebne za regeneraciju i popravak. Još jedna ideja? Igrajte igre (poput igara riječima ili zagonetki) kako biste povećali vrijeme reakcije mozga.
Izgradite jake kosti
Koliko će vremena trebati da se primijeti razlika: Više od godinu dana.
Zašto je važno: Povećanje unosa kalcija, minerala koji je najčešći nedostatak nutrijenata koji pogađa žene diljem Sjeverne Amerike, važan je način za smanjenje rizika od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Ono što biste sada trebali učiniti: Vašem tijelu treba mnogo vremena da apsorbira i iskoristi vitamin D i kalcij koji unosite za liječenje i popravak oštećenih kostiju. Bitno je postići dnevnu dozu kalcija konzumiranjem mliječnih proizvoda ili hrane obogaćene kalcijem.
Više o iskorištavanju prednosti zdravih navika
- Savjeti protiv starenja
- Kako smanjiti rizik od srčanih bolesti
- Odmorite se, opustite, napunite
- Savjeti za povećanje snage mozga
- Kako možete ojačati svoje kosti
