Ne brinite - svi dobivaju napade panike.
Nemaju samo dolaze „ljudi s anksioznost pitanja. ” Ako ste ljudi, skloni ste tjeskobi. Čak i slavne osobe povremeno ih zadave živci i strahovi.
Prije svega, znajte da vas ljudi oko vas mentalno podržavaju. Ti si ne sami - jer smo i svi bili tamo.
Dakle, bilo da se smrznete tijekom prezentacije tvrtke ili to samo iz ničega proizlazi, prođite kroz ovih sedam koraka kako biste se vratili na staro.
1. Priznajte tjeskobu
Slika: Giphy
Prvi korak je spoznati situaciju. Nemojte se pretvarati da se to ne događa, jer tada može jednostavno potpuno preuzeti kad se toliko trudite zgnječiti. Umjesto toga, priznajte da panika počinje tinjati.
2. Diši duboko
Slika: Giphy
Kad se naša tjeskoba pojača, disanje postaje ubrzano i plitko, u mozak ne unosimo dovoljno kisika, pa nam se omamljuje i vrti u glavi. Duboki, spori udisaji i izdisaji počet će fizički vratiti vaše tijelo u normalno stanje.
Više:Tehnike disanja koje smanjuju stres za 5 minuta ili manje
3. Koncentrirajte se na nešto
Slika: Giphy
Nekoliko izvora predložiti da se usredotočite na nešto drugo. Prisilite svoj mozak da zaboravi trenutnu situaciju recitirajući abecedu unatrag ili brojeći unatrag od 100 do tri.
4. Umanji situaciju
Slika: Giphy
Ponekad se samo trebamo podsjetiti da pogledamo širu sliku. Napadi panike trajati samo 10 -ak minuta - situacija će biti gotova prije nego što to shvatite. Razmislite o nečemu čemu se veselite (poput rođendana vašeg prijatelja ovog vikenda ili večerašnjoj večeri) i zamislite svoju trenutnu situaciju kao samo sićušnu stavku na vašem popisu obaveza.
5. Zamislite uspjeh
Slika: Giphy
Zamislite sve pozitivne stvari koje mogu proizaći iz ove situacije. Okrenite to mrštenje naopačke i uzbudite se. Mogli biste dobiti posao! Datum! Promocija! Hajde, dušo, dajmo se malo oživjeti!
6. Varanje
Slika: Giphy
Poznate osobe su neke od većina nesigurnih ljudi - ali to nikad ne biste znali. Zato što lažiraju. Pretvaraju se da su samouvjereni, snažni i lijepi (Sasha Fierce) čak i kad je to posljednje na što misle (Beyoncé Knowles). Dakle, čak i ako vam govori nisu jača strana, krenite naopako i "lažirajte" pozornicu.
7. Uzemljite se
Slika: Giphy
Jednostavan alat za dodir može biti vrlo moćan. Napadi panike mogu učiniti da se osjećate tako odvojeni od stvarnosti. Jedan od najboljih načina da me vratite na Zemlju je doslovno osjetiti stvarni svijet. Osjetite cipele na nogama, zagladite ruku o drvo podija ili kliznite rukom po naslonu za ruke. Vratit će vas u trenutak i izbaciti iz glave.
Više:Dokaz da žene bolje podnose stres od muškaraca
