Nekoliko komponenti uključenih u život - i održavanje - zdravog života mogu pomoći u osujećivanju procesa starenja. Razmislite o tjelovježbi za tijelo i um i o zdravoj prehrani koja uključuje pravilnu prehranu hidratacija isto.
Protiv starenja ne dolazi s brzim rješenjem, pa je važno uzeti u obzir svoj stil života već danas!
Stručni savjet
Možda imate zdravu prehranu, ali uzimate li vodu zdravo za gotovo? Jednako je važno u vašoj prehrani za očuvanje dobrog zdravlja, a može igrati i ulogu u procesu protiv starenja. Dobre vijesti, zar ne?
SheKnows se imala priliku prijaviti kod Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix je nagrađivani dijetetičar, medijska ličnost i autor Pročitajte prije nego što pojedete. Ona razumije važnost pravilne hidratacije i nedavno se udružila Nestlé Pure Life i njegov pokret hidratacije potaknuti Amerikance da se usredotoče na hidrataciju zamjenjujući jedno slatko piće dnevno vodom.
Ona zna: Mislite li da ljudi provode više vremena usredotočujući se na to kako ispraviti probleme protiv starenja poput bora, oštećenja kože i općenito svog zdravlja nego što ih sprečavaju?
Bonnie Taub-Dix: Ljudi troše stotine dolara na kreme i napitke protiv starenja koji izlaze izvan njihovih tijela, ali ne shvaćaju kako hrana i piće koje stavljamo u svoju kožu mogu utjecati na kožu tijela.
Počnite rano obraćajući pažnju na svoje prehrambene potrebe kako bismo spriječili probleme umjesto pokušaja ispravljanja.
Ona zna: Postoje li prečaci do starenja (poput krema, pilula itd.)?
Taub-Dix: Ah, ne želimo li svi prečice do dobrog zdravlja? Na tržištu postoje proizvodi koji obećavaju kontrolirati vrećice i ulegnuća po cijelom tijelu, ali ono što ćete staviti je ono što ćete izvaditi. Prehrana koja sadrži puno vode i vodenaste hrane, poput šarenog voća i povrća, učinit će čuda za zdravu kožu i potencijalno će vam dodati godine života.
Ona zna: Kako ljudi mogu biti proaktivniji u borbi protiv posljedica starenja?
Taub-Dix: Ne podcjenjujte moć sna, tjelovježbe i prehrane bogate hranjivim tvarima na dugovječnost i način na koji izgledate. Ove zdrave navike nije teško slijediti ako ih naviknete umjesto kućanskih poslova. Također je vjerojatnije da smo okruženi ljudima koji su poput nas, pa mudro birajte svoje prijatelje - oni mogu odrediti kakve će vaše navike biti.
Također je važno da se svaki dan zaštitite kremom za sunčanje. Oštećenja od sunca izravan su put do izgleda starijeg i naboranijeg. Ako se dobro hranite i održavate hidrataciju, oči i koža bit će vam čisti. Također bi bilo najbolje smanjiti unos alkohola. Pušenje je još jedan faktor starenja.
Saznajte pijete li dovoljno vode >>
Ona zna: Koje su vrste hrane najbolje za očuvanje zdravlja iznutra i izvana?
Taub-Dix: Ono što svakodnevno konzumirate ima veliki utjecaj na to koliko se vaša koža regenerira. Hrana s malo hranjivih tvari, poput rafiniranih ugljikohidrata i nezdravih masti, nema ono što je vašem tijelu potrebno za razvoj i održavanje zdravog sjaja.
Birajte hranu koja je što bliže svom prirodnom stanju, pripremljena uz minimalnu obradu. Uzmite u obzir ove vitamine i minerale koji pomažu kod starenja kože:
- Beta karoten: Antioksidans. Pomaže u regeneraciji stanica i sprječava prerano starenje kože. Izvori hrane: mrkva, marelice i tikva.
- Vitamin C: Antioksidans. Potreban je za proizvodnju elastina i kolagena. Potiče snagu i elastičnost kože u stijenkama krvnih žila i staničnim membranama. Izvori hrane: naranče, jagode, kivi i paprika.
- V.itamin E: Antioksidans. Pomaže u održavanju svih tkiva i vjeruje se da usporava starenje stanica; može spriječiti stvaranje ožiljka. Izvori hrane: hladno prešana biljna ulja, sirovi orašasti plodovi i sjemenke.
- Selen: Antioksidans. Štiti od oštećenja stanica uzrokovanih UV zrakama i pomaže u očuvanju elastičnosti kože. Izvori hrane: tuna, češnjak, luk i brokula
- Cinkov: Antioksidans. Važan je za normalan rast i popravak stanica. Izvori hrane: cjelovite žitarice, većina plodova mora i luk.
- Esencijalne masne kiselines: Pomažu u održavanju pravilne funkcije svih tkiva i obnavljanja tkiva, osobito kože. Izvori hrane: Masna riba (losos), ulje jaglaca, laneno ulje i maslinovo ulje.
Ostali važni hranjivi sastojci uključuju hranu bogatu vlaknima poput cjelovitih žitarica. Prilikom konzumiranja vlakana obavezno pijte puno vode kako biste probavljenim hranjivim tvarima pomogli u kretanju i izlasku iz vašeg sustava. Vlakna sama mogu uzrokovati osjećaj zatvora i nadutost.
Održavanje zdrave težine također je ključno za dug i zdrav život. Umjereno konzumirajte porcije. Vaše tijelo može odjednom preraditi samo toliko hranjivih tvari. Kad jedete obroke, pokušajte uključiti hranu koja će vam ponuditi veću nutritivnu vrijednost u svakom zalogaju i pokušajte smanjiti one koji povećavaju rizik od bolesti (šećeri, krute masti, natrij). Zdrava prehrana ne samo da će vam pomoći da izgledate sjajno, već ćete se i osjećati izvrsno.
Ona zna: Znamo da je pitka voda važna iz toliko razloga. Kako potaknuti ljude da piju više vode?
Taub-Dix: Svojim klijentima kažem da pokušaju piti vodu na sobnoj temperaturi. Postoji tendencija da se pije više ako nije prevruće ili prehladno. Dodavanje prskanja 100 posto voćnog soka ili nekoliko listova mente može vam zaskočiti vodu. Tijekom toplih mjeseci volim držati vrč vode u hladnjaku s narezanim voćem.
Još jedan jednostavan i djelotvoran način koji će vam pomoći da se osposobite za zdravu hidrataciju je zamjena i zamjena. Za dodatnu motivaciju pridružite se Nestle Pure Life Hydration pokret i obvezati se da će jedno zaslađeno piće dnevno zamijeniti vodom.
Ona zna: Jesu li pića na bazi vode poput ledenog čaja ili limunade u redu u vašoj prehrani kao zamjena za vodu? Što je s pjenušavom vodom? Računa li se to kao obična voda?
Bonnie Taub-Dix: Boca ledenog čaja nije ekvivalent boci vode. Kofein djeluje kao diuretik, zbog čega zapravo gubite vodu. Isto vrijedi i za kavu i alkohol. Za svaku šalicu napitka s kofeinom trebali biste popiti šalicu vode.
Kalorije u zaslađenoj limunadi mogle bi se brzo zbrajati. Limunada ima donekle zdravstveni oreol u usporedbi sa sodom, ali ipak može biti ekvivalent u kalorijama. Zamjena vode za jedan ušećereni napitak dnevno odličan je način da osigurate zdravu hidrataciju.
Gazirana voda jednaka je pijenju negazirane vode (osim ako nemate probavni problem koji je kompliciran pijenjem gaziranih pića).
Nestle Pure Life predlaže imati "8 prije 8" - 8 unci vode prije 8 sati ujutro, tako da dan započnete napitkom bez kojeg vaše tijelo ne može živjeti!
Proces starenja neće prestati, ali vi limenka pomozi usporiti!
Još savjeta protiv starenja
Ukusni, zdravi načini da ostanete hidrirani
5 načina da ostanete mladi
4 razloga zbog kojih starimo i kako usporiti sat
