Starenje dolazi sa zdravstvenim izazovima. Vježbanje, hranjiva hrana, redoviti posjeti liječniku i zdravstveni pregledi, dovoljno sna i ostanak aktivni - sve to smanjuje rizik od kroničnih bolesti i invaliditeta. Pronađite načine da uključite te navike u svoj život radeći stvari koje već volite.
Povezana priča. Što je perimenopauza? Razumijevanje prijelaznog vremena prije menopauze
Evo sedam načina za promicanje zdravog načina života.
1. Zadržite dobar stav
- Uočite svoje riječi i pokušajte ih ne koristiti uvijek i nikada.
- Gledajte na stvari kakve jesu - ali ne gore nego što jesu.
- Pokušajte na teškoće gledati kao na privremene.
2. Imajte svrhu
- Uzmite prazan list papira - ili otvorite Wordov dokument.
- Na vrhu stranice napišite: "Koja je moja prava svrha u životu?"
- Napišite odgovor - sve što vam padne na pamet. To ne mora biti potpuna rečenica.
- Ponavljajte treći korak dok ne napišete odgovor koji će vas rasplakati.
- Pronašli ste svoju svrhu.
3. Jedite pravilno, naspavajte se i ostanite angažirani
- Surađujte sa istomišljenicima.
- Pronađite sustave podrške.
- Jedite zdravu hranu.
- Nemojte piti previše alkohola.
- Poštujte svoje tijelo.
- Zabavi se.
4. Iskoristi ili izgubi
- Vježbajte svaki dan (računa se 30 minuta hodanja!)
- Idite na tečaj joge (joga na stolici se računa!)
- Izađite van i udahnite svježi zrak.
- Ustanite i krećite se, čak i ako se samo protežete ili šetate između soba.
5. Pobrinite se da krvni tlak, kolesterol i dijabetes budu pod kontrolom
- Godišnje se liječite.
- Slijedite naredbe svog liječnika - ili ako se stvarno ne slažete, zatražite drugo mišljenje.
- Jedite zdravu i hranjivu hranu.
- Slušajte svoje tijelo kad vam se čini da nešto nije u redu.
- Vježbajte na neki način svaki dan.
6. Slušajte druge, budite svjesni i voljni se promijeniti
- Vježbajte meditaciju svjesnosti svaki dan.
- Tražite dobro u svijetu.
- Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni.
7. Vježbajte umjerenost
- Polako, jer život nije trka.
- Budite ljubazni prema sebi i prema drugima.
- Ne pretjerujte u bilo čemu - hrani, alkoholu, tjelovježbi ili tračevima.
- Budite svjesni svog tijela i uma.
- Minimizirajte sjedilačko ponašanje. Ustanite sa stolca i krećite se!
Proslavite ono što imate i minimalizirajte žaljenje. Sretan starenje tebi!
