Nema ništa gore nego biti potpuno gladan tijekom dugog leta ili nekog drugog načina putovanja. Ova proždrljiva glad može dovesti do lošeg izbora kad vam se zaista pruži prilika da jedete, jer ste jednostavno gladni.
Trebali biste jesti nekoliko malih obroka dnevno kako biste održali normalnu razinu šećera u krvi i metabolizam. Kad putujete, to možda nije uvijek najlakši cilj za postići. Budući da će neki od naših preporučenih zalogaja morati ostati hladni, razmislite o kupnji izolirane vrećice dovoljno velike za pakiranje leda. Ove praktične (i često atraktivne) vrećice održavaju vaše jelo i piće ugodnim i svježim do 10 sati. Također možete pohraniti male tanjure, zdjele i pribor koji će vam pomoći da kontrolirate kada i kako jedete mini obroke.
Pokušajte pakirati grickalice ispunjene zdravim mastima, proteinima i vlaknima koji će vam pomoći da zadržite razinu gladi pod kontrolom. Evo nekoliko mogućnosti koje trebate razmotriti:
1. Zobena kaša
Zobene pahuljice sadrže netopljiva vlakna koja se duže zadržavaju u želucu, pa se osjećate sito dulje vrijeme. Uzmite nekoliko vrećica običnih zobenih pahuljica za jedno posluživanje koje ćete ponijeti sa sobom. To se lako postiže dodavanjem tople vode koju možete pronaći u zračnim lukama i na većini zračnih prijevoznika. (Čaj, netko?)
2. Granola
Granola ima dugačak popis vitamina i minerala, uključujući dijetalna vlakna, kalij, magnezij, željezo i cink, da spomenemo samo neke. Može se upariti sa svježim bobicama za zdravu zabavu prepunu džema u ustima. Pakirajte granolu u vrećicu sa zatvaračem kako biste spriječili ustajanje.
3. Maslac od kikirikija za jedno posluživanje
Uzmite pakiranje maslaca od kikirikija za jedno posluživanje kako biste ga namazali po banani za međuobrok prepun proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana, vitamina C i kalija. Proteini i vlakna izvrsna su kombinacija koja će vas duže držati sitima.
4. Sir i krekeri
Budući da već imate paket leda koji čuva vaše dobrote, možete ubaciti i kriške sira za jedno posluživanje te nekoliko krekera od pšenice ili više zrna. Krekeri od integralnih žitarica dobar su izvor dijetalnih vlakana, a također sadrže i proteine. Ako razmišljate o tome koji sir pakirati, razmislite o tome da unca cheddar sira ima 7 grama proteina, dok ekvivalentna porcija švicarskog sira ima 7,6 grama.
5. Sirovi veggie štapići
Već znate da je sirovo povrće poput mrkve, krastavaca i crvene paprike izvrsna zdrava opcija za grickanje bilo kada i bilo gdje. Svaki od njih sadrži svoj dugačak popis vitamina i minerala te se često uživa jednostavno i bez zamazanja. Ako vam to nije naklonjeno, razmislite o tome da u svoju torbu spakirate paket od jedne porcije humusa ili jogurta.
6. Suhe žitarice
Većina gotovih suhih žitarica obogaćena je vitaminima i mineralima poput željeza, folata, vitamina B6 i B12. Odlučite se za sortu s manje od 3 grama šećera po obroku. Ulijte nekoliko šalica u vrećicu sa zatvaračem i uživajte u suhom ili s malo mlijeka, za koje znate da ga možete pronaći u zračnim lukama i kod većine zračnih prijevoznika. (Želite li mlijeko uz kavu?) Također, ne zaboravite da ste već zapakirali zdjelu u svoju izoliranu vrećicu!
7. Proteinske pločice
Iskreno, glavna prednost proteinskih pločica je njihova praktičnost. Potražite pločice koje sadrže malo šećera i kalorija. Pokušajte pojesti samo jedno u bilo kojem sjedenju kako ne biste pretjerali.
8. Tvrdo kuhana jaja
Naravno, mogli bi imati loš miris, ali tvrdo kuhana jaja odličan su izvor bjelančevina i dobrih masti koje su također prepune vitamina. Što biste više mogli tražiti? Jedno veliko kuhano jaje ima 80 kalorija. Ako želite izrezati svu masnoću, samo izvadite žumanjak.
9. Svježe voće
Svježe voće poput jabuka i naranči dolazi s vlastitom ambalažom - kožom! Jabuke, kada se jedu s kožom, imaju 4,4 grama vlakana, što ove poslastice čini zadovoljavajućim zalogajem. Naranče sadrže 97 miligrama vitamina C, ispunjavaju vaše potrebe za dnevnim unosom kalija i prepune su folne kiseline.
10. Datumi
Urme su dobar izvor energije, šećera i vlakana. Sadrže esencijalne minerale poput kalcija, željeza, kalija, magnezija te vitamine A i K. Urme su često kategorizirane kao laksativna hrana, stoga budite iznimno oprezni s unosom. Pročitajte: Nemojte ih pojesti 10 u jednoj sjednici!
11. Matice
Orašasti plodovi poput badema i kikirikija jednostavno su moćna nutricionistička jedinica. Oni su visokokalorični (uglavnom iz zdravih masti), pa pokušajte jesti samo malu šaku - 1 uncu - odjednom. Jedna porcija suho pečenih badema ima 170 kalorija, ali 6 grama proteina i 3 grama vlakana. Isti dio kikirikija ima 166 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama vlakana.
Gdje idemo na godišnji odmor?
Više zdravih grickalica
11 brzi doručak pun proteina za naporan dan
20 namirnica s tonama proteina
19 Zalogaje za djecu za djecu s odobrenjem nutricionista
