Praznici znače sate u kuhinji u kojima se peku kolačići, planiraju i kuhaju blagdanski obroci i čisti. Budući da svo to vrijeme kuhajući znači i manje vremena u teretani, imamo pet fitness poteza koje zapravo možete napraviti u kuhinji. Dok čekate da voda proključa, šarža kolačića da se ispeče ili umak da se krčka, stavite ovaj blagdanski kuhinjski trening na svoj jelovnik.
Praznici znače sate u kuhinji u kojima se peku kolačići, planiraju i kuhaju blagdanski obroci i čisti. Budući da svo to vrijeme kuhajući znači i manje vremena u teretani, imamo pet fitness poteza koje zapravo možete napraviti u kuhinji. Dok čekate da voda proključa, šarža kolačića da se ispeče ili umak da se krčka, stavite ovaj blagdanski kuhinjski trening na svoj jelovnik.
5 poteza u fitnesu koje možete raditi u kuhinji
1. Čučnjevi
Aparatu za kavu treba 5 minuta ili manje da skuha lonac jave. Za to vrijeme možete napraviti nekoliko serija čučnjeva. Cilj je 20 ponavljanja po setu.
Izvoditi: Stanite s nogama razmaknutim u kukovima. Savijte koljena, a prsa i glavu držite visoko, a bokove naslonite unatrag kao da ćete sjediti na stolici. Pazite da prilikom čučnjeva koljena ostanu iznad gležnjeva; usredotočite se na vraćanje stražnjice. Vratite se na stajanje i ponovite.
>> Isprobajte ovaj kućni trening za cijelo tijelo kad budete imali više vremena
2. Napadi
Lunges su izvrsna vježba za donji dio tijela koja jača vaše noge i gluteus, izaziva vaše mišiće i poboljšava ravnotežu. Dok se kolačići peku, napravite 2 do 3 seta od 20 iskoraka.
Izvoditi: Stanite visoko s nogama razmaknutim u bokovima. Iskoračite desnom nogom naprijed i savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva (desno koljeno treba vam biti iznad desnog gležnja) dok savijate lijevo koljeno prema podu. Držite tijelo ravno, ne naginjući se naprijed u iskorak. Vratite se na stajanje i promijenite noge da ponovite. Naizmjenične noge tijekom cijelog seta.
>> Kako poništiti način vježbanja kako biste ostali motivirani
3. Zadnji redovi
Ne trebate stroj za zadnji red za rad na leđnim mišićima (i poboljšanje držanja) i jačanje bicepsa i ramena. Neka vam bućice budu pri ruci ili podjednako napunite dvije vrećice za kupnju konzervama sve dok ne teže oko 10 kilograma. Učinite 20 ponavljanja, polako i kontrolirano.
Izvoditi: Nagnite se naprijed u kuku sve dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom. Lagano savijte koljena. Držeći bućice ili vrećice sa namirnicama, savijte laktove i podignite ih do stropa, stisnuvši lopatice zajedno. Spustite ruke i ponovite.
>> Vježbe za leđa za bolje držanje
4. Sklekovi
Dok čekate da voda proključa, upotrijebite pult kao prikladan prostor za vježbanje kako biste tonizirali i ojačali prsa, ruke i ramena. Napravite 2 do 3 seta od 20.
Izvedite to: okrenite se prema pultu i stavite ruke na pult, šire od razmaka ramena. Nogama hodajte unatrag, držeći trup i noge u ravnini, sve dok ne dođete do dijagonale. Spustite prsa na pult dok savijate laktove, sve dok laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Pritisnite natrag u početni položaj i ponovite.
>> 10 najboljih funkcionalnih vježbi za cijelo tijelo
5. Naslon stolice
Uzmite stolicu dok se umak krčka i poradite na jezgri. Ciljajte 20 do 30 trbušnjaka, izmjenjujući noge.
Izvoditi: Sjednite prema prednjem rubu stolca (po mogućnosti onog koji je podstavljen) i stavite ruke iza stražnjice, uhvativši se za stranice sjedala stolice. Naslonite torzo unatrag. Podignite desno koljeno prema gore i prema prsima dok sisate pupak prema kralježnici i izvedite obrnuti krckanje. Vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.
>> Više vježbi za ravni trbuh
Više veganski način života savjeti!
