Kako osvojiti poza vrana

Bez obzira jeste li početnik ili veteran jogi, velika je vjerojatnost da ste vidjeli kako netko na satu drži pozu zvjezdane vrane ...

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

I premda se to može činiti zastrašujućim, a vjerojatno i pomalo nemogućim u početku, mogu vas uvjeriti da ćete se osjećati tako "leteći" kada naučite svoje tijelo kako se vinuti u nebo (Vidite što sam upravo tamo napravio? *Mig.*).

Slično kao i ostale ravnoteže ruku, poza vrana hrani i jača ruke, zapešća i šake, dok tonira unutarnju stranu bedara i trbuha. Držanje poza vrane također može biti lijepo povećanje samopouzdanja jer pomaže izgraditi fokus i poboljšati koncentraciju. Razgovarajte o potpunom vježbanju uma i tijela!

Pa hajde, jogiji, dodajte malo vrane svojoj joga slijedite ova tri jednostavna koraka do savladavanja donje poze.

1. Zauzmite položaj čučnja

Dođite u čučanj pozu (malasana) sa nogama otprilike širokim poput prostirke, pustite bokove da potonu prema podu, s rukama u molitvenom položaju pri srcu.

click fraud protection

2. Posadite dlanove i savijte ruke

Iz položaja čučnja, postavite dlanove ravno na tlo, tako da vam zglobovi budu ravno u liniji ispod ramena. Lagano savijte ruke i čvrsto stisnite koljena oko laktova ili nadlaktica.

3. Rock 'n' roll

Prebacite svoju težinu naprijed u svoje ruke, dižući se visoko na nogama. Čvrsto pritiskajući ruke, podignite stopala od tla, dopuštajući koljenima da se naslone na stražnje strane nadlaktica, a tijelo da lebdi nad tlom.