Istraživači su ukazali na važan faktor rizika za srčane bolesti kod žena starijih od 30 godina, a to nije ono što mislite. Čitajte dalje, ali ne prije nego što zgrabite tenisice.
Nedostatak kretanja može biti najveći faktor rizika za srčane bolesti u Australijanaca starijih od 30 godina.
Istraživači sa Sveučilišta Queensland nedavno su ispitali uzroke rizika od srčanih oboljenja među ženama svih dobi u Australiji, i otkrili su da je tjelesna neaktivnost zapravo viša od pušenja, pretilosti ili visokog krvnog tlaka za žene starije od 30 godina dob.
Podaci su ispitani od više od 32.000 žena koje su sudjelovale u “Australijskoj longitudinalnoj studiji o Zdravlje žena ”, studija koja prati zdravlje žena koje su rođene u različitim intervalima između 1920 i 1978. godine.
Iako je pušenje i dalje bio najvažniji čimbenik rizika za žene do 30 godina (skupina u kojoj su bolesti srca rijetke), to je bilo fizičko neaktivnost koja je uzrokovala istraživače da tvrde da bi trebalo staviti veći naglasak na suzbijanje australijskog zabrinjavajućeg fizičkog trenda neaktivnost.
Točnije, istraživači su tvrdili da ako su sve te žene koje trenutno žive prilično neaktivne životi bi mogli povećati tjelesnu aktivnost na preporučene iznose, spriječili bi se smrtni slučajevi - oko 2000 ih.
Drugim riječima, dame, vrijeme je za pokret.
Premjestiti ga
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da sve odrasle osobe dobivaju 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan-što znači nešto više od 20 minuta dnevno.
Povećanje razine tjelesne aktivnosti ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:
- Poboljšana kondicija i opće zdravlje i dobrobit
- Poboljšano raspoloženje
- Bolja kvaliteta sna
- Smanjen rizik od dijabetesa tipa 2
- Jače kosti, mišići i zglobovi
- Snižen kolesterol u krvi
Povećanje količine kretnji koje svakodnevno imate također će pridonijeti snižavanju krvnog tlaka i održavanje zdrave tjelesne težine i BMI (indeks tjelesne mase) - suzbijanje još dva važna rizika od srčanih bolesti čimbenici. Aktivan, zdrav i zdrav način života također će vas potaknuti da prestanete pušiti.
Kako uključiti kretanje u svoj dan
Ako zadrhtite pri samoj pomisli na riječ vježba, ne bojte se: kretanje ne mora značiti strog režim vježbanja. Evo nekoliko načina na koje možete dosljedno postići umjerenu dnevnu kretnju:
- Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama
- Umjesto vožnje hodajte do trgovina
- Odmorite se za ručak vani i šetajte kad završite s jelom
- Ustanite od radnog stola i šetajte uredom svaki sat
- Radite trbušnjake i čučnjeve ujutro ili navečer
- Idite u šetnju s prijateljima umjesto na sastanak na kavu
- Isprobajte novi sat vježbanja za nešto društveno i zabavno
- Idite na plivanje kako biste cijelom tijelu lagano vježbali
Više o zdravlju i kretanju žena
Ostanite u formi u bilo kojoj dobi
Prednosti joge
Nema više izgovora
