Ako vaš užurbani način života dovodi do nepoželjnih izbora prehrane, niste sami. Istraživanja pokazuju da će žene koje su previše zaposlene da bi se usredotočile na prehranu vjerojatnije podlegle impulzivnom jedenju i spontanoj kupnji hrane. To dovodi do većeg rizika od pretilosti. Kako bismo vam omogućili zdrav početak Nove godine, evo ABC-ove pametne prehrane za ženu s više zadataka.
ABC -ovi zdrave prehrane
Kad život postane užurban i čini se da se rasporedi beskrajno preklapaju, podsjetnici na osnovnu prehranu najbolje funkcioniraju. Evo tri osnovna savjeta o prehrani koji će vas održati nabrijanima, zdravima i spremnima preuzeti više uloga od nadobudne glumice.
|
O: Djelujte kako biste izbjegli
Živimo u kulturi koja je sklona liječenju zdravstvenih problema po njihovom nastanku. Po glume rađe nego reagirajući, dobit ćemo bezbroj dugoročnih zdravstvenih nagrada. Prehrana s niskim udjelom masti, bogata voćem i povrćem prvo je mjesto za početak. Obogatite svoje obroke hranjivim tvarima bogatim antioksidansima kako biste se borili protiv slobodnih radikala, usporili starenje i spriječili osjetljivost tijela na degenerativne bolesti. Na primjer, resveratrol, koji se nalazi u crnom vinu, astaksantinu i tamnom voću i bobicama poput acaija i šipka, svi se mogu pohvaliti nevjerojatnim antioksidativnim svojstvima.
Ulaganje u kvalitetne dnevne multivitamine daje čvrstu kombinaciju zdravlja. Evo nekoliko dodataka koje morate imati za svoje zdravlje, težinu i dobrobit:
- Vitamini B i vitamin D mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i održavanju zdravog imunološkog sustava.
- Kalcij i magnezij (i vitamin D) neophodni su za zdravlje kostiju.
- Znanstveno je dokazano da esencijalne masne kiseline (EFA) omega-3 i omega-6 jačaju zdravlje srca, mozga, pa čak i kože.
B: Povećajte prednosti vašeg zalogaja
Priroda je raznolik i međuovisan sustav, kao i naše tijelo. Usklađivanje određene hrane s određenim hranjivim tvarima ima prednosti koje treba u potpunosti iskoristiti kako se te kombinacije međusobno nadopunjuju kako bi izvukle najveću korist iz onoga što tijelo uzima u. Neki primjeri dopunske prehrane uključuju sposobnost vitamina C da poveća apsorpciju željeza, dok vitamin D radi s vitaminom K i kalcijem kako bi povećao količinu osteokalcina pogodnog za kosti i poboljšao kosti metabolizam. Jedući raznoliku prehranu bogatu hranjivim tvarima, vaše će se tijelo bolje pripremiti za upravljanje svime što mu se nađe na putu.
C: Borba protiv stresa
Za mnoge žene stres dovodi do grickanja i nervozne ispaše dok se mi borimo da provjerimo svoj dnevni popis zadataka ili udarimo po kauču s vrećom svega što je u ormaru. Vježbanjem "aktivnih" lijekova protiv stresa, poput joge, nekoliko minuta meditacije i dubokog disanja, ili čak brzim hodanjem, manja je vjerojatnost da će vaši nutritivni ciljevi biti ugroženi nezdravom hranom snack-napad.
Pametni savjeti za fitness za zaposlene žene
- 5 trikova koji će vam unijeti fitnes u dan
- Zauzeti djevojački vodič kroz fitness
- Neočekivani trening: Vježbajte bez pokušaja
