Ovisno o vašim navikama grickanja, ispaša između obroka može vam pomoći ili naštetiti naporima zdrave prehrane. Ako sumnjate da vas grickalice izbacuju iz kolosijeka, razmislite o tome da se pretplatite na ove jednostavne zalogaje.
Prvo potražite cjelovitu hranu
Priroda nastoji ispraviti to što se tiče zdrave i aromatične hrane, pa prvo rješenje za užinu popis ove godine trebao bi biti odbacivanje obrađenog čipsa, krekera i bombona koje ste upoznali i voljeli. Umjesto toga obratite se hrani s jednim sastojkom (znate, poput jabuke) ili s kratkim popisom potpuno prepoznatljivih sastojaka (poput kokica prelivenih maslinovim uljem). U slučaju da je prošlo toliko vremena otkad ste pojeli a cijela hrana zalogaj koji se ne možete sjetiti koje su vam mogućnosti, evo kratkog pregleda:
- Voće (jabuke, naranče, banane, grožđe itd.)
- Povrće (mrkva, celer, krastavac, cvjetača itd.)
- Proteini (kuhana jaja, grah, orasi, tuna itd.)
- 100% integralne žitarice (kukuruz ili kokice, zobene pahuljice, quinoa itd.)
- Zalogaje i čips od neprerađene cjelovite hrane s kratkim i prepoznatljivim popisom sastojaka (Iskreno jede barovi, dizalice, Hrana bi trebala imati dobar okus čips, itd.) - obično se nalaze u odjeljku zdrave hrane u vašoj trgovini ili na specijaliziranim tržnicama poput Trader Joe’s i Whole Foods
Pazi na mast
Nema apsolutno ništa loše u tome da jedete grickalice koje sadrže masti, ali želite paziti na vrstu i količinu masti koju konzumirate. Posvetite se potpunom izbjegavanju grickalica koje sadrže trans masti - te masti povećavaju vaš "loš" kolesterola dok snižava vaš "dobar" kolesterol, stvarajući savršenu oluju nezdravog ukupnog kolesterol. Također želite izbjeći zasićene masti tipično dobivene iz životinjskih izvora poput crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda. Držite se grickalica sa zdravim mastima koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinama, avokadu i drugim biljkama.
Čuvajte se preopterećenja
Možda mislite da je konzumiranje grickalica od 100 kalorija zdravo rješenje za grickanje, ali u većini slučajeva to je loš način za borbu protiv gladi u popodnevnim satima. Da, grickalice pružaju jednostavan način za kontrolu kalorija, ali dvije stvari nisu u redu s njima: 1) Još uvijek su prazne kalorije - čak i pri 100 kalorija, nema ništa zdravo u tome da jedete Doritos, Oreos ili Cheez-Its, i 2) To su jednostavni ugljikohidrati koji se brzo probavljaju-što u konačnici može dovesti do više glad. Posvetite se izbjegavanju 100-kalorični međuobrok pakiranja, umjesto toga odlučili su se za 100 do 250 kalorija cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima.
Zalogaje držite pri ruci
Grickanje može postati opasno ako nemate plan grickanja. Držeći zdrave zalogaje u torbici, ladici za stolom, automobilu i hladnjaku, automat vas neće dovesti u iskušenje kad vam želudac počne grcati.
 |
“Jedite polako i pričekajte nekoliko minuta prije nego odete po još. Želucu je potrebno 20 minuta da stavi do znanja mozgu da je pun. ” - Rachel Begun, Registrirani dijetetičar i kulinarski nutricionist |
Još savjeta o zdravim grickalicama
Pametni zalogaji koji će vas držati na putu
Odluke o novogodišnjim zalogajima
Pametni načini grickanja
