Naše ovisnost do pametnih telefona a društveni mediji kao uzrok tjeskobe i depresije je definitivno ne vijesti. Iako 24 sata dnevno pristup prijateljima, obitelji i poznanicima na dlanu može izgledati kao da nas povezuje s drugima, no u stvarnosti čini suprotno. Nova studija to ne samo potvrđuje - ona nudi korake koji će vam pomoći u prevladavanju digitalne ovisnosti.
Objavljeno u časopisu NeuroRegulacija, istraživanje je otkrilo da naša prekomjerna upotreba pametnih telefona ima sličan učinak na naš mozak kao i druge vrste zlouporabe tvari.
“Ovisnost o ponašanju korištenja pametnih telefona počinje stvarati neurološke veze u mozgu na način sličan onom kako se doživljava ovisnost o opioidima ljudi koji uzimaju Oxycontin za ublažavanje boli - postupno ”, dr. Erik Peper, profesor zdravstvenog odgoja na Sveučilištu San Francisco i koautor studija objašnjeno u priopćenju.
Više: Kako se nositi s tjeskobom na putovanju kako vam ne bi pokvarila putovanje
Osim što se ljudi osjećaju izoliranijima - unatoč tome što im je pristup svijetu nadohvat ruke - Peper i njegov koautor, izvanredni profesor Sveučilišta San Francisco zdravstvenog odgoja Richard Harvey, otkrio je da su studenti koji su sudjelovali u njihovom istraživanju također stalno obavljali više zadataka, koristeći svoje telefone dok su učili, pohađali nastavu ili jeo. U stvarnosti, rekli su da je to više "poluzadaća" nego višezadaćnost jer su učenici radili više aktivnosti, ali samo otprilike pola koliko bi radili da su se fokusirali na jednu po jednu. Na vrhu toga, Rekla je Peper ova stalna aktivnost ostavlja malo vremena tijelima i umovima da se opuste i regeneriraju - nešto važno ne samo za studente, već i za nas ostale.
No, Peper i Harvey ne misle da bismo trebali biti toliko strogi prema sebi, jer je naša digitalna ovisnost proizvod napora tehnološke industrije da poveća korporativni profit. "Više očnih jabučica, više klikova, više novca", Peper - stoji u saopćenju. "Ali sada smo oteti istim mehanizmima koji su nas nekad štitili i dopuštali nam da preživimo - zbog najtrivijalnijih podataka."
Dakle, možemo li nešto učiniti po tom pitanju? Peper i Harvey rekli su da postoji: Baš kao što se možemo uvježbati da konzumiramo manje šećera, isto možemo učiniti i za svoju ovisnost o pametnim telefonima, računalima i drugim uređajima.
Prema Peperu, prvi korak je prepoznati da tehnološke tvrtke iskorištavaju naše biološke reakcije na opasnost i manipuliraju njima. Drugim riječima, kada čujemo taj ping našeg telefona, prelazimo u način visoke uzbune (a ponekad i tjeskobe), pripremajući se za ono što bismo mogli pronaći kad provjerimo poruku - bilo da se radi o tekstu, e -pošti ili društvenim medijima obavijest. Kako bi se borio protiv toga, Peper predlaže potpuno isključivanje push obavijesti kako bi se prekinula tjeskoba na izvoru.
Ali to nije moglo učiniti osobu više tjeskobni - ne znajući jesu li potrebni ili se dogodilo nešto loše? Možda, ali Peper preporučuje zakazivanje određenog vremena tijekom dana posvećenog odgovaranju na e -poštu i društvene medije. Na taj se način tijekom ostatka dana možete usredotočiti na važne zadatke, a da vas poruke ne ometaju i da se osjećate prisiljenima na njih odmah odgovoriti.
Više: Smijanje ima neke zdravstvene prednosti - nema šale
Studija je spomenula i neke očitiji načini suočavanja s digitalnom ovisnošću, poput zatvaranja (ili odstupanja) od računa društvenih medija ili postavljanja grupe pametne telefone u sredini stola dok su zajedno večerali, s prvom osobom koja je uzela svoj uređaj potreban za kupnju obrok.
Hoće li ovi savjeti u potpunosti riješiti problem i djelovati na sve? Vjerojatno ne, ali barem je to prvi korak. Odložite telefon i komunicirajte s drugim čovjekom.
