Procjenjuje situaciju
Ako ste izbjegavali ljestvicu jer se bojite broja, vrijeme je da prebolite strah i suočite se s točno onim što trebate postići. Dobra predodžba o tome koliko ste kilograma ili koliko centimetara ste dobili može vam dati motivaciju za ponovni rad (a možda čak i malo više). Upamtite da svi dolaze u ove situacije, stoga nemojte previše tući sami sebe. Umjesto toga, usredotočite se na jedno područje na koje želite odmah ciljati (sagorite više kalorija ili pojačajte ton) i krenite u teretanu radi kardio i treninga snage kako biste obavili posao.
Motivirajte se
Najlakši način da se motivirate je prisjetiti se koliko je dobar osjećaj biti zdrav, kaže Sharon Richter, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku. "Sjetite se kako je sjajan osjećaj probuditi se odmoran, ne naduven i pun energije", predlaže ona. Zatim razmislite kako se sada osjećate - što vjerojatno nije tako dobro. Još jedan sjajan način za motiviranje je uključivanje prijatelja u ljetni izazov mršavljenja. Sustav podrške uvijek olakšava gubitak nekoliko kilograma ili centimetara i održava vas odgovornima prema svojim ciljevima.
Male promjene čine veliku razliku
Istina je, male stvari koje radite mogu vam pomoći da ponovo zavolite svoje tijelo. Drastična promjena zapravo može dovesti do još jednog pada s vagona. "Počnite s malim, postupnim promjenama, kao što je samo dodavanje jedne čaše vode prije svakog obroka i ostavljanje jednog zalogaja svake stavke na tanjuru", kaže Richter. Ove male promjene pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje, razbistrite misli i dat će vam više energije.
Vratite se zdravoj prehrani
Pojedite svoj posljednji sendvič sa sladoledom i cheeseburger s roštilja (doduše, uživajte u svakom zalogaju!) I polako si olakšajte put natrag u veliku ljetnu blagodat svježeg voća i povrća. Kako bi lakše procijenio hranu koju ste jeli, Richter predlaže da vodite dnevnik hrane, a zatim ga vratite na zdravije opcije. "Zatim očistite ostavu i hladnjak sa sve bijele hrane (tjestenina, riža, brašno), žitarica i šipki te obrađenih konzerviranih namirnica", kaže Richter. Ako nisu u vašem domu, manja je vjerojatnost da ćete ih htjeti grickati.
Obuzdajte svoju žudnju
Nakon ljetnih užitaka možda ćete i dalje osjećati žudnju za solju, šećerima i masnom hranom. Kako bi zadržao tu želju, Richter preporučuje popunjavanje voća i povrća kako bi se zadržala želja za šećerom i solju potrošiti dodatni novac na visokokvalitetne artikle poput dobrog maslinovog ulja (za masnu želju) i tamne čokolade za slatko liječiti.
Pazite na svoje porcije
Jednostavan način za sprječavanje nadutosti i lakše skidanje nekoliko kilograma je jednostavno smanjiti veličinu obroka. Richter predlaže da jedete manje obroke tijekom dana, tako da se osjećate zadovoljni, ali ne i siti. Osim toga, jedite polako kako se ne biste prejedali prije nego što vam želudac signalizira mozgu da ste zadovoljni.
Znajte da se to događa svima
Čak i najsposobniji modeli imaju trenutke kada su ostavili dijetu i fitnes slajd režima, stoga ne stresite! Stres može dovesti do manje sna i još veće žudnje. Kako biste smanjili stres i stekli smirenost, bavite se jogom, čitajte i pijte biljne čajeve bez kofeina.
Umjesto da se udarite jer ste ispali iz vagona zdravlja i fitnesa, gledajte to kao priliku za to poboljšati svoje zdravlje, povećati samopouzdanje i voljeti sebe možda čak i više nego prije nego što ste ih dodali funti. "Samo zapamtite, nitko nije savršen", zaključuje Richter. "Moja oznaka glasi: Imate samo jedno tijelo, pa se prema njemu odnosite s poštovanjem." Poštujte svoje tijelo i ono će vas uzvratiti.
