Nakon godina praćenja piramide hrane, USDA je nedavno promijenila izgled novom ikonom vodiča za hranu MyPlate. Slijeđenje ovog novog vodiča može vam pomoći da mudro napunite tanjur, a možda vam čak i pomogne smršaviti, isto. Isprobajte ove savjeti za dijetu uključeno za veličinu.
Odaberite pravu ploču
Svakako odaberite tanjur koji vam odgovara, a ne protiv vas. Odaberite tanjur koji nije veći od 10 cm, jer vam ploča odgovarajuće veličine može pomoći da izbjegnete prevelike dijelove. Obavezno izmjerite jer tanjur promjera samo dva centimetra može povećati vaše dijelove za 44 posto. Tanjur punite samo unutar ruba.
Što je s novim prehrambenim smjernicama za Amerikance? >>
Napunite pola tanjura voćem i povrćem
Slijeđenje novog vodiča za hranu MyPlate tako što ćete pola voća i povrća iz tanjura napraviti siguran je način da smršavite. Voće i povrće prepuno je hranjivih tvari, ali osigurava relativno malo kalorija. Pokušajte uvući malo voća u salate bacajući kruške i jagode sa špinatom. Ako vam je potrebna brzina, smrznuto povrće može biti dobra opcija i jednako je hranjivo kao i svježe povrće.
5 načina da dobijete 5-dnevno povrće >>
Izdržite cjelovite žitarice
Otprilike četvrtina vašeg tanjura trebala bi biti napunjena žitaricama, osobito cjelovitim. Za razliku od rafiniranih žitarica poput bijelog kruha i bijele riže, u namirnicama od cjelovitih žitarica nisu uklonjene zdrave mekinje i klice. (I "klica" se ovdje odnosi na dio sjemena, a ne na bakterije!) Osim vitamina i minerala koje osiguravaju cjelovite žitarice, oni su također dobar izvor vlakana, kako biste se duže osjećali sitima. Potražite 100 posto integralnog kruha za sendviče ili vrećice smeđe riže za mikrovalnu pećnicu koje su spremne za 90 sekundi za brzu večeru. Zamijenite rafinirane šećerne žitarice za debelo zob.
Nabavite jelo na cjelovitim žitaricama >>
Odaberite nemasni protein
Dio proteina trebao bi stati u četvrtinu tanjura. Iako crveno meso može imati više zasićenih masti od ostalih izbora, ako pažljivo kupujete, crveno meso ipak može doći na vaše jelovnike. Neka vam oznaka bude vodič. Odaberite rezove s riječima "okrugla" ili "slabina", kao u gornjoj rundi ili pečenici, jer su to jedne od najsiromašnijih opcija. Kupujte one s najmanje količine čvrste, vidljive masti.
Istina o proteinima u vašoj prehrani >>
Što se tiče mliječnih proizvoda, najbolje je bez masti ili 1 posto
Mliječna skupina za izgradnju kosti predstavljena je kao krug pored vodiča MyPlate, što se može prevesti u čašu obranog mlijeka ili malu šalicu nemasnog jogurta ili svježeg sira. Da biste dobili sav kalcij i proteine bez dodanih zasićenih masti i kalorija, odaberite mlijeko i jogurt bez masnoće ili s niskim udjelom masti (1 posto). Odlučite se za sireve s smanjenom masnoćom, koji i dalje zadržavaju ugodnu teksturu i okus. Isprobajte gusti i kremasti grčki jogurt s 0 posto masti, koji služi dva puta više proteina od običnog jogurta.
Zdravstvene prednosti pijenja mlijeka >>
Snaga biljkama
Sveukupno, MyPlate se svodi na konzumiranje većeg dijela biljne hrane i manjeg udjela namirnica životinjskog podrijetla s visokim udjelom masti. Za više informacija o vodiču za hranu USDA MyPlate pogledajte www.choosemyplate.gov.
Više savjeta za mršavljenje i zdravu prehranu
Kako zdravu prehranu učiniti načinom života
Kako obuzdati žudnju za nezdravom hranom
Proljeće očistite svoju kuhinju za zdravu prehranu
