S porastom stope pretilosti, dijabetesa i raka u djetinjstvu, važno je rano naučiti svoju djecu zdravim životnim navikama.
Povećanje razine aktivnosti djece
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje dijete je potaknuti ga da sudjeluje u aktivnostima koje ne uključuju računalo ili TV. Za početak slijedite ove savjete kako biste svojoj djeci pomogli da ostanu aktivni.
1. Razgovarajte o vrijednosti tjelesne aktivnosti. To će pomoći vašoj djeci da shvate važnost vježbe i učinke na njihovo zdravlje.
2. Postavite ograničenja za elektroničko vrijeme. Postavite pravila o broju sati koje vaše dijete može gledati TV ili igrati na računalu. I izvadite televizor ili računalo iz njegove spavaće sobe. (Bonus: Lakše možete pratiti upotrebu.)
3. Neka aktivnosti budu dio rutine. Počnite odlaziti u šetnje nakon večere ili neka sastanci za vikend budu obavezni.
4. Postavi primjer. Djeca rade kako djeca vide. Učinivši vježbanje obiteljskom stvari, pomoći ćete svojoj djeci da to postane navika. Uključite obitelj u timski sport. Trenirajte sportski tim vašeg djeteta. Odvojite dan za trčanje, a zatim se vratite i razgovarajte o tome kako je to bilo uzbudljivo.
5. Neka bude zabavno. Postoji toliko zabavnih načina za aktiviranje. Snowboarding, rolanje, pohađanje satova plesa, bacanje softbola po parku... Mogućnosti su beskrajne. Pretvaranje tjelesne aktivnosti u zabavu natjerat će vaše dijete da se uključi.
Poticanje prehrane
S našim užurbanim načinom života teško je postaviti zdravu prehranu kao prioritet. Učiti našu djecu pravilnoj prehrani može biti još teže. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će pomoći djeci da razviju zdrave prehrambene navike:
1. Počnite rano. Čim vaše dijete pojede čvrstu hranu, počnite nuditi voće i povrće.
2. Neka vaša djeca biraju. Dajte svojoj djeci opcije u trgovini. Neka odaberu novu hranu koju će isprobati ili zdrave grickalice za grickanje. Imajući određenu kontrolu nad onim što jedu, osjećat će se više uloženima u ono što stave u usta.
3. Budite kreativni. Ako vaše dijete odbija jesti voće ili povrće, pronađite podle načine da ga uključite u svoje obroke. Deseci kuharica sada nude rješenja za kuhanje prilagođena djeci.
4. Neka vam bude ugodno. Uključite svoju djecu u kuhinju. Dajte im začine da ih bace u umake. Pitajte ih koje povrće bi htjeli uključiti u jelo. Planirajte obroke prilagođene djeci koje mogu sami pripremiti.
5. Majmun vidi, majmun radi. Kao i kod tjelesne aktivnosti, morate pokazati svojoj djeci kako se zdravo hraniti. Stoga morate sebi i međuobrok i zdravo prehranjevanje dati prioritet.
