Umorni ste od umora? Tražite način da povratite tu vitalnost i izdržljivost koja je naizgled nestala zauvijek? Nekoliko jednostavnih promjena u vašem životnom stilu može biti sve što vam je potrebno da biste izgubili mentalni i fizički umor. Evo 10 jednostavnih načina za ponovno punjenje energijom.
1. Destres
Kronični stres i tjeskoba ne samo da vas čine umornima, već mogu negativno utjecati i na vaš mozak i tijelo. Kad ste preopterećeni i vezani u napetosti, ne možete razmišljati ravno, svoje
otkucaji srca, krvni tlak raste i na kraju vaše zdravlje pati. Rasteretite svoj um i tijelo učenjem oslobađanja od stresa. Vježbajte, bilježite, promijenite svoj raspored i radite na uklanjanju
stresorima - ili barem smanjili njihovu težinu - i uživajte u povratku svoje vitalnosti i snage.
2. Isključite medicinska stanja
Umor je uglavnom povezan s nedostatkom sna, lošom prehranom i kroničnim stresom. Međutim, važno je isključiti medicinska stanja koja uzrokuju umor. Posjetite svog liječnika i provjerite jeste li
nemojte imati anemiju (nisko željezo), hipotireozu, sindrom kroničnog umora ili bilo koju drugu bolest koja vam troši energiju. Ako imate zdravstveno stanje, blisko surađujte sa svojim zdravstvenim timom
pronaći najučinkovitije tretmane.
3. Promijenite svoju rutinu
Dosada ili zaglavljenost u kolotečini iscrpljuje vas jer nemate ništa novo čemu biste se mogli radovati kad se probudite kako biste dočekali svoj dan. Ljudi su po prirodi znatiželjna bića koja napreduju stimulacijom,
i, nažalost zbog rutinskog načina života, mogu postati letargični kad ništa novo ne pobudi njihovo zanimanje. Iako možda nećete moći promijeniti svoj radni ili školski raspored ili samo pokupiti i premjestiti se
diljem zemlje možete se obvezati da ćete svaki dan raditi jednu novu stvar. Bilo da se znojite na novom treningu, idite drugačijim putem do trgovine, pokupite novi hobi ili isprobajte nepoznati recept ili
sastojak, samo učinite nešto izvan norme.
4. Spavaj, spavaj i više spavaj
Kada ste zadnji put spavali sedam solidnih sati? Nedostatak zatvorenih očiju glavni je krivac za nepokolebljiv umor. Jedna ili dvije noći uznemirenog sna mogu uzrokovati pospanost, a ako jeste
Ako svake noći spavate nekoliko sati sna, iscrpljenost će vam ovladati životom. Dajte više sna kako biste se cijeli dan probudili osvježeni i napunjeni energijom.
5. Jesti doručak
Preskakanje doručka priprema vas za letargično jutro i može vas umoriti cijeli dan. Jedući uravnotežen doručak koji uključuje proteine i složene ugljikohidrate, pojačavate um i
tijelo za sate rada ili igre. Doručak pojačava vašu energiju i izoštrava vaš um dugotrajnom izdržljivošću. Čak i ako se želite probuditi i izjuriti kroz vrata, iskoristite brzo pripremljene obroke,
poput topline i jesti jela od jaja i kobasica, maslac od oraha i pekmez na tosterima, voćne napitke i jogurte, ili trail mix i sir ricotta.
6. Odlučite se za manje, česte obroke
Ako vaša dnevna prehrana ima dva ili tri velika obroka u razmacima od nekoliko sati, vaš nedostatak energije može biti posljedica niskog šećera u krvi. Obilni obroci obično vas pospavaju zbog potrebne energije
probavu, a ako je vaš sljedeći obrok nekoliko sati nakon što se hrana probavi, na kraju ćete imati nizak šećer u krvi, što je još jedan gubitak energije. Cilj je četiri do šest manjih obroka razmaknutih za tri do četiri
sati - lakši obroci neće vas opteretiti, a česti obroci održat će vam šećer u krvi na ujednačenoj kobilici. Samo pazite da smanjite svoje uobičajene obroke i održavate zdravu kaloriju
unos.
7. Snack pametnije
Grickanje je postalo loš rap uz svu visokokaloričnu hranu s visokim udjelom šećera i masnoćom. Međutim, grickanje svježeg voća i povrća, salate, lagane juhe, mali sendviči, orasi, cijeli
žitarice, jogurt i sir zdrav su način da povećate energiju kada padne sredina ujutro ili poslijepodne. Cjelovita hrana puna je vitalnosti i optimalan je način za podizanje razine šećera u krvi
osigurajte da dobivate preporučeni dnevni unos ključnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Imajte na umu da su grickalice minijaturni obroci koji vas tjeraju do obroka -
grickanje velikih obroka može pridonijeti povećanju tjelesne težine, što vam također može smanjiti energiju.
8. Popijte
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati psihički i fizički umor. Potrebno vam je oko osam čaša vode (ili druge tekućine bez kofeina) svaki dan, a više kada vježbate ili
su u ekstremnoj klimi. Pokušajte popiti čašu vode svaka dva sata od buđenja do spavanja. Održavat će vas osvježenim i dobro hidratiziranim tijekom cijelog dana.
9. Ograničite unos kofeina
Taj početni udar energije koji ste iskusili kad ste počeli piti kavu vjerojatno se smanjio i javlja se samo kada popijete više - a zatim još malo. Vaše tijelo prirodno razvija a
tolerancija na kofein, pa je oslanjanje na šalice kave za povećanje energije kratkotrajno rješenje. I trzanje tijela kofeinom svaki put kad se osjećate umorno samo povećava vaš umor
- odmah dobijete podizanje, nakon čega slijedi energetski slom. Držite se šalice ili dvije ujutro. Ako se dovoljno naspavate i hranite se zdravo, velike su šanse da se nećete osjećati kao vi
morati piti kavu cijeli dan.
10. Ponovno napunite energiju vježbom
Iako mislite da će vas vježba samo umoriti, pumpanje mišića oksigenirat će vaš mozak i tijelo kiseonikom i oživjeti endorfin. Jednostavno žustro
šetnja može oživjeti vaše rezerve energije. Vježba će vas brzo probuditi, ukrotiti napetost i poboljšati vaše zdravlje. Kad ta podnevna slabost počne nastupati, posjetite teretanu, centar za jogu ili lokalnu
parkirajte kako biste vježbali i pobijedili u borbi protiv umora.
povezani članci
- Započni: Kako energizirati svoja jutra
- Uzmite 10: Načini da povećate svoju dnevnu razinu energije
- Zdravstvena upozorenja na energetska pića s kofeinom
- Sportski zalogaji za povećanje vaše energije
- Pokupi mi hranu
