Čini se da svaki drugi dan nova istraživanja govore nešto drugačije o tome kako jesti kad jedete vježbanje. Kardio na prazan želudac sagorijeva masti - ili ne? Jesti protein nakon treninga - ili su prvo ugljikohidrati, proteini kasnije? Prije nego što odlučite jednostavno sjesti na kauč s vrećicom Doritosa, dopustite nam da vam predstavimo najbolju hranu koju možete jesti prije i poslije treninga.
Vaši fitnes ciljevi diktiraju vašu prehranu
Pravi odgovor uvelike ovisi o vašim ciljevima, duljini i vrsti vježbanja (joga vs. trčanje na izdržljivost) i jeste li prosječni vježbač ili elitni sportaš koji želi obrijati milisekundu od posljednjeg trčanja na duge staze. Sportaši u ovoj drugoj kategoriji troše više vremena na izračunavanje, mjerenje i vaganje hrane nego što prosječna osoba treba ili želi. Za većinu će vam dolje navedeni prehrambeni savjeti pomoći da prebolite vježbu, sagorite masnoće i imate dovoljno energije da preživite naporan radni dan, a da ne zaspite za svojim stolom.
Hrana koju morate jesti prije vježbanja
Mnoge knjige o prehrani predlažu vježbanje na prazan želudac kako biste sagorjeli što više masti. Međutim, kako biste povećali svoju fitnes rezultati, najbolje je pojesti nešto prije i poslije treninga. Većina vašeg unosa trebali bi biti ugljikohidrati, uz nešto proteina.
Jedite za energiju
Uzmite mali zalogaj poput jogurta ili šanka za doručak 30 -ak minuta prije odlaska u teretanu. Ako vježbate nakon posla, možete učiniti isto. Većina ljudi griješi ako preskoči ili preskoči doručak i ručak i gladuje do sredine popodneva, bez energije za vježbanje u teretani.
Zdravi obroci prije treninga
Općenito, ugljikohidrati su omiljeni izvor energije vašeg tijela. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, kojoj je potrebno duže probavljanje, pijte puno tekućine i jedite hranu za koju znate da vam neće uznemiriti želudac. Najbolji obroci prije treninga kombiniraju zdravi ugljikohidrat s malo nemasnih proteina.
Isprobajte ove obroke prije treninga:
- Kriška tosta od cjelovitih žitarica sa žlicom maslaca od kikirikija
- Pola ili cijeli zamjenski obrok (ovisno o kalorijama)
- Žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom ili jogurtom
- Svježe voće s jogurtom
- Shake ili smoothie za doručak s voćem i jogurtom ili mlijekom
Hrana za oporavak nakon vježbanja
Što prije jedete nakon treninga, to je bolje, čak i ako pokušavate smršati. Zdravi ugljikohidrati sprječavaju vas da se kasnije tijekom dana osjećate umorno, ali svakako uključite i neke proteine za popravak mišića.
Prijedlozi obroka nakon treninga:
- Tjestenina od cjelovitih žitarica s umakom od rajčice i tunjevinom ili drugim nemasnim proteinima
- Svježi sir sa svježim voćem
- Tuna sa salatom i/ili svježim voćem
- Posna govedina, piletina ili riba sa smeđom rižom ili tjesteninom od cjelovitih žitarica
- Nemasni jogurt sa suhim voćem i orasima
Isprobajte različite namirnice u različito vrijeme da vidite što vam najbolje odgovara.
Još savjeta o fitnes prehrani
Grickanje oko treninga: što treba i ne treba
Što jesti nakon vježbanja
Najbolja hrana za vježbanje
