Kako držati stoj na glavi

Pomisao da vam stoji na glavi možda i nije najprivlačnija, ali ako ste uporni jogi poput mene, znate da vješanje nekoliko sekundi na stalku za glavu donosi više od nekoliko prednosti!

Inverzije, kako ih često nazivamo u svijetu joga, su jednostavno bilo koja poza u kojoj vam je tijelo naopako, a stopala iznad glave (mislite na stoj na glavi, ravnotežu podlaktice, stalak na ramenima itd.). Ove vrste poza ublažavaju stres, depresiju i letargiju smirujući mozak i stimulirajući hipofizu i pinealne žlijezde. Inverzije su također izvrsne vježbe za jačanje ruku, trbuha, nogu i kralježnice. Ali nemojte mi vjerovati na riječ - Jennifer Cavalieri, ovlašteni instruktor joge i osnivač Tula joga studio u Aberdeenu, New Jersey, tu je da mi pruži podršku (ili bih trebao reći "drži me" ako se držimo teme za stolove)!

"Dok cijeli dan hodamo, sjedimo za stolovima i vozimo automobile, gravitacija počinje uzimati danak na naše tijelo", rekla je. “Inverzije su položaji (asane) gdje nam je glava ispod srca. Obrnutost obrće djelovanje gravitacije pomicanjem tekućina u našem tijelu s nogu natrag u glavu. To opskrbljuje mozak s više kisika i krvi čime se povećava mentalno funkcioniranje, poboljšava koncentracija i pamćenje te nam daje ravnotežu i jasnoću. ”

click fraud protection

Ako to nije dovoljan razlog da se obratite, Cavalieri je rekao da naslovi za glavu i druge inverzije također pomažu u čišćenju i masaži unutarnjih organa, potaknuti metabolizam i poboljšati probavu te izravni dotok krvi u lice i kožu osiguravajući "prirodni zastoj lica". Znak ja gore!

No, prije nego što se okrenete naopačke, morate, naravno, znati i nekoliko mjera opreza. Čitajte dalje za savjete i trikove za sigurno vježbanje naslona za glavu!

*Napomena: Stalak na glavi je srednja/napredna poza i ne smije se izvoditi bez prethodnog iskustva u jogi ili ako nemate nadzor iskusnog učitelja.

1. Stanite na sve četiri

Polazeći na sve četiri u položaju stola, podlaktice postavite na pod tako da budu paralelne i ne šire od širine ramena. Provjerite svoj položaj tako da svoju suprotnu ruku približite suprotnom laktu (laktovi bi vam trebali biti dovoljno blizu da suprotnu ruku možete potpuno omotati oko suprotnog lakta).

Zatim spojite ruke i isprepletite prste, držeći dlanove otvorene i napravite donekle jastuk za glavu. Stavite krunu glave na pod, zagrlivši potiljak uz otvorene, sklopljene ruke.

"Kada se spremaju vježbati stojanje na glavi, većina početnika ima tendenciju staviti preveliku težinu na vrat i glavu, što može biti potencijalno štetna situacija", rekao je Cavalieri. "Predlaže se korištenje zida kao potpore dok ne izgradite svoju temeljnu snagu, snagu ramena i fleksibilnost."

2. Pritisnite i podignite

Gurnuvši glavu u prostirku, podignite koljena prema gore i od poda, savijte prste ispod i počnite da biste uspravili noge i podigli kukove prema gore tvoreći obrnuti "V" ili funky pas prema dolje. Pažljivo počnite približavati stopala laktovima, držeći pete uzdignute prema nebu. Držite prednji dio torza što je moguće duže učvršćujući lopatice uz leđa i podižući ih prema trtici. To će vam pomoći da ravnomjerno rasporedite težinu kako se ramena ne bi srušila na vrat i glavu.

3. Testirajte svoju ravnotežu

Odavde isprobajte ravnotežu angažirajući svoju jezgru i polako podižući jednu po jednu nogu prema nebu. Kad se osjećate samopouzdano i kontrolirate ovaj položaj, možete izabrati da podignete suprotnu nogu prema gore kako biste se već sreli produženog ili, počevši s obje noge spuštene na pod, podignite ih istovremeno savijajući koljena i lagano skačući pod. Ovaj će način uzeti malo više kontrole i želite biti sigurni da polako podižete i ispravljate noge kako vas zamah ne bi izbacio iz ravnoteže.

4. Udahnite i zadržite

Nakon što su obje noge podignute od tla, nastavite pritiskati lopatice zajedno, koristeći snagu ramena, noge i jezgru kako biste zadržali svoj položaj (izbjegavajte stavljati težinu na glavu i vrat). Ne zaboravite nastaviti dizati repnu kost prema gore prema petama, stišćući dno prema trbuhu, nastojeći učiniti tijelo što je moguće ravnijim. Zadržite se ovdje, polako i duboko udišući i izdišući kroz nosnice četiri do šest udisaja.

Bilješka: Početnici bi trebali nastojati zadržati ovu pozu oko 10 sekundi. Kako postajete sve bolji s ravnotežom, postupno dodajte pet do 10 sekundi svom držanju sve dok ne budete mogli izdržati jednu ravno minutu.

5. Pusti to

Da biste se spustili, polako vratite koljena prema prsima, a zatim stopala natrag na tlo. Sjednite i opustite se u djetetovoj pozi za nekoliko dubokih udaha.

Još niste stigli? Cavalieri predlaže da se probijete do glave vježbajući ovih pet poza u nastavku!

"Ove pripremne poze poboljšat će vašu temeljnu snagu, rastegnuti i ojačati ramena, te istegnuti noge i bokove kako bi tijelo pripremili za stajanje na glavi", rekla je.