Bol u leđima uobičajen je i iscrpljujući medicinski problem koji može uvelike ometati svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Nacionalni zdravstveni zavodi izvješćuju da 80 posto Amerikanaca u nekom trenutku godine pati od ozljede leđa svoj život-s mnogo ljudi koji posežu za olakšicama bez recepta, poput aspirina, ibuprofena ili protuupalna sredstva. Ako se oslanjate na lijekove za ublažavanje bolova u leđima, trebali biste znati da su ti lijekovi samo naizgled učinkoviti; dugotrajna uporaba može dovesti do čira na želucu uz neprestani ciklus boli budući da su lijekovi flasteri, a ne rješenja za trajno uklanjanje bolova u leđima. Specijaliziran za kronično ublažavanje bolova u leđima, fizioterapeut Mitchell Yass, osnivač njujorške PT2 fizikalne terapije i osobnog treninga, dijeli bez tableta fitness plan koji nadilazi ideju temeljne snage. Ako ste se usredotočili na trbušne mišiće kako biste ublažili bolove u donjem dijelu leđa, nemojte činiti još jedno krckanje dok ne pročitate Yassove preporuke za razvoj dugotrajne potpore leđima.
Idite dalje od jezgre u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa
Idite u bilo koju teretanu, pročitajte bilo koji časopis o zdravlju i vidjet ćete da je osnovni trening bijes kada je u pitanju poboljšanje kondicije, držanja i tjelesne građe. Uvriježeno je mišljenje da
jačanje mišića jezgre također je ključ za rješavanje bolova u donjem dijelu leđa, s pretpostavkom da leđnim mišićima treba pomoć drugih mišića jezgre kako bi adekvatno podržali trup;
u protivnom će nedostatak potpore uzrokovati naprezanje i bolove u leđima.
Mitchell Yass, autor knjige Nadmoćna bol: Program treninga snage koji zaustavlja bol bez lijekova ili operacije, upozorava ljude da razmišljaju izvan mišića donjeg dijela leđa, trbušnih mišića
i kosi, jer se fokusiranje samo u jezgri prečesto rezultira Ne smanjenje bolova u leđima. Yass, koji se posljednjih 15 godina specijalizirao za ublažavanje kronične boli, nudi a
sveobuhvatniji pristup postizanju temeljne snage i smanjenju bolova u leđima.
Uistinu shvatite svoju srž
Prema Yass -u, osnovni programi stvoreni su - i uzeli su maha u fitnes industriji - slično kao step aerobik, spinning i drugi popularni treninzi. “Pojam i ideje o
čini se da su se 'jezgra' najduže zadržala, ali to ih ne čini legitimnima ", objašnjava fizioterapeut.
Trbušni mišići nedvojbeno su slabiji od mišića donjeg dijela leđa, a mišići donjeg dijela leđa znatno su deblji od mišića trbušne skupine i imaju izravniji vez uz rebro
kavezu i zdjelici nego trbušna skupina. Donji mišići leđa nisu odgovorni za držanje organa u trbušnoj šupljini, što ih čini vještijima od trbušne skupine
za potporu donjeg dijela leđa. Međutim, ne možete se usredotočiti samo na jačanje donjeg dijela leđa jer će to stvoriti štetnu neravnotežu držanja i mišićne snage.
Kratki mišići uzrokuju neravnotežu
Pomaže razumjeti način na koji vaši mišići rade sami i zajedno. Yass objašnjava: „Mišić stvara silu na temelju duljine mišića, kao i na temelju broja mišića
vlakna postoje. Mišići stvaraju svoju najveću silu u srednjem rasponu. Ako se mišić skrati ili produži izvan ovog srednjeg raspona, on gubi sposobnost stvaranja sile i može natjerati mišić
podložan naprezanju ili ulasku u grč ”.
U slučaju mišića donjeg dijela leđa, jačanje ovih mišića sa razumijevanjem da su jači od suprotnih mišića (trbušna skupina), samo će skratiti donji dio leđa
mišića. To će stvoriti situaciju u kojoj mišići donjeg dijela leđa nisu na optimalnoj duljini za stvaranje sile i podložni su naprezanju ili ulasku u grč s bilo kakvom neugodnošću
kretanje ili pretjerana sila. Kad osoba kaže da su joj leđa ispala jer su se sagnula kako bi oprali zube, u većini slučajeva to je zato što su se mišići donjeg dijela leđa skratili na
točku da nisu mogli podnijeti opterećenje pojedinca koji se nagnuo. Dakle, ako snaga jezgre nije lijek za potporu donjeg dijela leđa, što biste trebali učiniti kako biste spriječili ozljede leđa
i bol? Pogledajte ispod pojasa i pronađite ravnotežu.
Ravnoteža je ključ povratne snage
Prema Yass -u, održavanje odgovarajuće ravnoteže prednjeg bedra (mišići kvadricepsa) i stražnjeg dijela bedra (mišići zadnje lože) imperativ je za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa jer oba mišića
skupine se vežu za zdjelicu.
"Oni imaju sposobnost naginjanja zdjelice prema naprijed ili prema natrag", kaže Yass. „Četvoronošci su tipično jači od tetiva tetive. Budući da se četvorci pričvršćuju na prednju stranu
zdjelice, skraćeni četveronošci povlače prednji dio zdjelice prema podu. ” To uzrokuje podizanje stražnje strane zdjelice i skraćuje udaljenost između stražnjeg dijela grudnog koša i
stražnjem dijelu zdjelice, skraćujući duljinu mišića donjeg dijela leđa i uzrokujući da izgube sposobnost stvaranja sile.
Ključ za održavanje jakih mišića donjeg dijela leđa je balansiranje tetiva i četveronožaca. Yass preporučuje vježbe za donji dio tijela koje jačaju potkoljenice, budući da kvadricepsi imaju prirodnu tvar
sklonost ka jačanju. "Da biste zadržili potkoljenice, upotrijebite mrtvo dizanje ravnih nogu i kovrče", dodaje.
To ne znači, međutim, da biste trebali zanemariti svoju temeljnu snagu i kondiciju gornjeg dijela tijela; to samo znači preusmjeravanje vašeg zdravlja i fitnesa kako biste uravnotežili svoje tijelo i spriječili ga
ili ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.
Više o bolovima u leđima
- Bolovi u leđima i zglobovima kod žena starijih od 50 godina
- Ublažite bolove u leđima prirodnim lijekovima
- Istina o bolovima u leđima
- Pobijedite bolove u leđima
