Nakon ludog tjedna, jedva čekate spavati u subotu ujutro. Vaše tijelo žudi za onim satima zatvorenih očiju koje ste propustili.
Ali ako je ovo tipičan obrazac, možda biste trebali dvaput razmisliti o svojim navikama spavanja. Studija Sveučilišta u Pittsburghu iz studenog 2015. objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam otkrili da su dosljedni sati spavanja važni tijekom tjedna i vikendima.
Ključna riječ: dosljedan.
Istraživači su otkrili da su sudionici studije koji su imali veći nesrazmjer između “svog rasporeda spavanja slobodnih dana u odnosu na radne dane imali lošiji kolesterol profili, više razine inzulina natašte, veći opseg struka, viši indeks tjelesne mase i bili su otporniji na inzulin od onih koji su imali manje društvenog zastoja”, navode the priopćenje za javnost. Kada su istraživači prilagodili mjerenja kako bi uzeli u obzir druge čimbenike poput tjelesne aktivnosti i unosa kalorija, rezultati su bili prilično isti.
Više: 10 razloga zašto ne spavate noću
Dok istraživači već dugo znaju da poremećaj sna može biti štetan, ova studija Sveučilišta u Pittsburghu ide korak dalje. Naši biološki cirkadijalni ritmovi općenito se ne poklapaju s našim društveno nametnutim rasporedom spavanja. To se zove društveni jetlag. “Čak i među zdravim, zaposlenim odraslim osobama koje doživljavaju manje ekstremne razlike u snu raspored, društveni jetlag može doprinijeti metaboličkim problemima”, kaže jedna od autorica studije, Patricia M. Wong, MS, sa Sveučilišta u Pittsburghu. “Ove metaboličke promjene mogu doprinijeti razvoju pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.”
Dakle, što daje? Trebamo li ne sustići sate spavanja koje su nam ukradene zbog zauzetosti radnog vremena i djece? Prema dr. Richardu Shaneu, doktoru znanosti, psihoterapeutu, specijalistu za bihevioralno spavanje za New West Physicians u Coloradu i osnivaču Sleep Easily, ovo bi samo pogoršalo stvari.
“Također je važno uzeti u obzir da bi osoba bila kronično još umornija, ako ne spava i ne odmara se”, kaže Shane. Ističe da ako to ne učinimo, druga područja života bi bila pogođena, kao što su povećani stres, tjeskoba, depresija i razdražljivost, smanjena produktivnost, sigurnost i sposobnost jasnog razmišljanja, kao i narušeni odnosi s drugi.
Više: Nedostatak sna jednako je loše za vas kao i piće i pušenje
Dakle, ako morate spavati vikendom da biste se osjećali odmornije, dr. Shane kaže da je važno ograničiti količinu. Predlaže da alarm postavite na sat kasnije, ili najviše dva sata. Spavanje do poslijepodneva rezultira ekstremnim zamahom, koji sve odbacuje. “Postavljanjem ograničenja na količinu vremena u kojem spavate, dobivate prednosti osjećaja odmornijeg, a istovremeno minimizirate zdravlje rizik od previše spavanja”, kaže.
Dok studija časopisa istražuje štetne učinke spavanja kasnije vikendom, to je za početak rezultat nedovoljno sna od ponedjeljka do petka. Dr. Shane kaže da je važnije liječiti osnovni uzrok. "Ono što ljudima stvarno treba je način da lakše zaspu u ranijim satima kako bi se dovoljno naspavali prije nego što se moraju probuditi na posao", kaže on.
Više: Jedan od razloga zašto spavanje vikendom zapravo može preokrenuti štetu po zdravlje
Wong upozorava da još nije jasno je li učinak dugoročan. U konačnici, ako buduća istraživanja pokažu slične rezultate, ona kaže: „Možda bismo kao društvo trebali razmotriti kako moderni rad i društvene obveze utječu na naš san i zdravlje.” Ona zamišlja da će se to dogoditi kroz kliničke intervencije, obrazovanje na radnom mjestu i politiku radnog mjesta promjene.
Sad o onom drijemanju?
