Ako ste ljubitelj drobljenja, čestitamo - među rijetkima ste (ako ne i jedini). Većina žena radije će dobiti brazilski vosak za bikini svaki dan svog života nego samo jednu škrgutanje. Oni nisu samo neugodni, već i dosadni (škripanje, odnosno voskovi nikada nisu dosadni). Dobra vijest: Te trzavice možete zamijeniti za druge, zanimljivije poteze.
Vježbe 4 trbušnjaka koja će vas iznenaditi
Radite ove vježbe za trbušnjake dva do tri puta tjedno, naizmjenično, na kraju redovne rutine treninga. Rezultate biste trebali vidjeti u roku od četiri do šest tjedana (točno na vrijeme za novi vosak za bikini).
Užar
Pripremi se: Lezite na leđa sa savijenim koljenima pod 90 stupnjeva. ruke ravno u stranu; poduprite trbušne mišiće dok podižete koljena i stavljate malu medicinsku kuglu ili smotani ručnik između koljena.
Ići: Zadržavajući mišiće unutarnjeg dijela bedra (aduktora) stisnutim loptom/ručnikom, polako spuštajte koljena na jednu stranu, držeći ramena i leđa ravno na podu. Zastanite i obrnite smjer, spuštajući koljena na suprotnu stranu. Ponovite 10 do 15 puta.
Škripanje užeta za uvijanje kabela
Pripremi se: Stanite ispred aparata s visokim remenicama s tijelom okrenutim prema stroju. Uhvatite krajeve užeta pričvršćene za remenicu. Držite laktove prema ušima, torzo uspravno.
Ići: Zadržavajući donji dio leđa nepokretnim, polako savijte ramena prema dolje, izvijajući tijelo udesno dok približavate laktove koljenima. Stisnite trbušne mišiće, a zatim polako odvijte tijelo, vraćajući se u početni položaj. Izmjenjujte uvijanje udesno pa ulijevo za željeni broj ponavljanja.
Ball Walk-Around
Pripremi se: Kleknite ispred velike loptice za fitnes (55 do 65 cm) i prevrnite se hodajući po rukama dok vam lopta ne legne pod noge. Ruke su u širini ramena u položaju skleka.
Ići: Aktivirajte svoje osnovne mišiće kako bi bokovi i tijelo ostali poravnati - ne dopustite da vam bokovi opuste ili se okreću. Držeći noge na lopti, počnite hodati rukama u stranu, okrećući tijelo oko lopte u smjeru kazaljke na satu. Učinite to tako da podignete desnu ruku i odmaknete je od srednje linije, podržavajući nakratko svoju tjelesnu težinu lijevom rukom dok ne presadite desnu ruku. Zatim uzmite lijevu ruku i pomaknite je bliže desnoj ruci. Izmjenjujte ove korake dok ne napravite potpuni krug oko loptice, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.
Uvlačenje sa šipkom
Pripremi se: Na krajeve šipke stavite par malih tanjura (pet kilograma dobro funkcioniraju). Uhvatite sredinu šipke hvatom u širini ramena i kleknite tako da vam ramena budu izravno iznad šipke. Gornji dio leđa trebao bi biti zaobljen, sa stražnjom stranom od poda što je moguće više.
Ići: Držeći koljena na podu i zategnute ruke, pomaknite šipku prema naprijed što je udobnije moguće, ne dopuštajući tijelu da dotakne pod. Obrnite smjer snažnim skupljanjem trbušnih mišića, vraćajući se istim putem natrag u početni položaj.
Još savjeta za ravne trbušnjake
Najbolja hrana za borbu protiv masnoće na trbuhu
Još nevjerojatnih vježbi za trbušnjake
Fab trbušnjaci za 15 minuta
3 vježbe za zatezanje trbuha
Osnovne tehnike treninga pilatesa
